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重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。: M* O" r( P) U! \
3 R/ u: l2 B- N7 W( n+ s挫折感是由于无法改变或达成某件事情，而造成的愤怒、焦虑、烦恼等情绪感受。挫折感的产生原因可能很复杂，有时甚至无法找出它来自何处。然而挫折感会侵蚀我们的心绪，让我们在人生的道路上脱出常轨。4 l" l2 z4 T# H; h. x1 _/ F
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但事实上，人生不可能避免挫折，挫折会存在于学业、家庭与工作等方方面面，因此重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。7 g; ?8 W( e1 Q% c, A
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让自己具备复原力% ^" D! |% o" f4 K( s1 @1 I2 d
耶鲁大学精神科教授索斯维克（Steven Southwick）表示：「大多数的人都比我们想像得更加坚韧，就像细细的树枝会被大风吹得弯下去，却不会断裂，他相信，任何人都可以训练让自己更有复原力。｣, v% S6 L q4 t7 d1 {0 q+ F8 f6 r
这种能坦然面对挫折，借机自我调适的能力就是自我复原力。科学家在研究为何有些人可以勇于面对挫折，有些人则一蹶不振时发现，这种自我复原力是可以透过锻炼达成的，这也是除了自我专业能力以外，最重要的护身符，可以让自己顺利通过人生的试炼。
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8 y% x, u! M* c0 I* d6 p训练正面能量的六个方法/ }$ M) n8 f" [& e
美国纽约西奈山伊坎医学院院长查尼（丹尼斯·查尼）表示，既然挫折无可避免，那么锻炼复原力，走出困境就格外重要。就像橡胶在挤捏后会回弹一样，有复原力的人也可以让自己从谷底反弹。; J7 F$ Z% \ D0 H. D* I( k. p* G
Lifehack提供以下提供六个实用的方法，能让我们战胜挫折感，让人生回归常轨：
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一、专注于今天- M: v8 D) m" t9 C& y
规划未来固然重要，但面对不可知的未来，难免会有挫折感，我们不应让这种感觉毁了我们的心情。这种对未来的忧虑，可以击倒任何人。
. l2 } s) k' W( C2 j与其把焦点放在未来，不如好好地专注于今天。今天才是我们真正拥有的一天。昨日不能重来，明日亦无法控制，唯有今天，我们能做任何事。 W+ b% ~9 T, r
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二、勿和他人比较9 t2 E+ C6 p( u/ `7 q
这个社会本就充满了竞争与比较，这点无庸置疑。然而社群媒体的盛行，对此更有推波助澜之势。只要我们一上网，别人的生活犹如杂志一般，摊开在我们眼前。此时谨记，我们所看到的一切，都只是不够真实、糢糊的现实，如同杂志报导一样。
1 a+ ^- e1 [8 x多数人明知如此，还是忍不住要和别人比较，然后挫折感轻易地就找上门，例如你的按赞人数不如别人多时。那么试试一、两个礼拜不上网。虽然我们处在一个不能没有手机的时代，我们仍然需要和家人、朋友、工作有所联系，但我们可以删除手机上所有不必要的社群。0 I" C, V7 I% k
一开始可能有点困难，因为我们被习惯给绑架和制约了。然而过了几天，当我们不再总是伸手去拿起手机，关注里面的按赞人数，或是亮著红色圈圈的新通知时，一种神清气爽的感觉便会油然而生，我们的生活会步入常轨，与人比较的挫折感也会消逝。* R S6 Z# \4 X- z) K
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6 R5 U# a/ r( Y# o三、为生活注入新意
5 [* C/ O' v0 {' D- p多数人认为自己的生活一成不变，此时很难找出挫折感来自何处，这就是我们刻板生活所面临的困境。1 u+ L% |, n/ Q2 j8 l
吊诡的是，不管我们过著什么样的生活–即使我们过著幸福快乐的日子，我们仍会感到日子刻板乏味。日复一日的例行公事推著我们前进，同时也令我们步履蹒跚，失去动力。1 x! h; \5 u, s, o& m* ~2 ~: T
此时并不意味著我们应该立即辞去工作，离开家人，买张单程机票躲得远远的。
" d; ]5 |6 \ Y试著在一成不变的生活中，加进一点新的改变。尝试著去做那件你早就想做，却一直认为自己做不到的事。或是放下某件我们做了许久，却早已无意义的事情，这种没来由的挫折感可能就会消失。
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) c V. D5 i# M. N [0 C; g四、珍惜拥有的) V- s8 p! j/ c5 O# I" A
人们总习惯去追寻更好的事物，例如更好的关系、更好的工作、更好的自己…，我们把焦点放在我们没有的事物上，却忘了去珍惜我们已经拥有的。
3 k2 ]! T- R: J3 X$ g1 E, j如果我们在工作上遇到了不顺心的事情，那么看看其它我们所拥有的。同时问问自己，我拥有美好的人生吗？我珍惜围绕在我身边的人事物吗？
/ l% K" L3 d" \; r3 a我们一定可以找到至少一样我们所珍视的事物，好好地欣赏并感激它，我们挫败的心会得到平复。# e3 a8 [$ u3 h( O. y# z5 w, x
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8 M4 n( [8 K4 ~* f! }3 n8 D6 r1 @五、坦然面对创伤
0 A( d ^, O5 h! L! b0 ]. v- f- l人生并不公平。我们生来就位于不同的人生起点，拥有不同的生活形式。有些人可能在童年时，就面临了我们从未经历的心理创伤，或是过往的不愉快经验，在他们心里留下了难以抹灭的伤痛。
% p: Q! [ r: h1 n9 {这种过往的旧伤未获得解决，常会在人们心中造成不明所以的挫折感。此时唯一有效的方法，唯有正视过往，才能真正放下过往。
: N; R2 O' m( I8 Z [, s这并不意味著你需要立即的心理咨商（虽然有些人的确有此需要），方法很简单，只要承认过去的旧伤，就能释放自己的心灵。唯有更加了解自己，了解自己对某些情境的情绪反应，才能驱逐这种源于过去的挫折感。
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/ X) q" M( x$ R J0 n六、勇于面对恐惧0 o, _( K2 I8 ~* s0 _2 k% n) G
挫折感可能来自于对某件事的恐惧—可能是一件极大的事，也可能是由日积月累的小事构成。一开始可能只是一件我们一直不愿去碰触的小事，久而久之，它越来越大，变成我们心中的挫败感和恐惧，让我们裹足不前。: @/ a. {( V( P" x" W+ f( I% a
此时克服恐惧的办法，唯有每天跨出一小步，去接触那件令我们害怕的事物。然后会发现，事情并不如我们想像的那么糟。更棒的是，我们的心会因此挣脱恐惧的枷锁，感受海阔天空般的自由。8 L8 X- V; B' o3 H) z9 m
成功的人是在挫折中找出路，失败的人则是不断找借口，甚至自怨自艾。既然挫折是必经的过程，唯有找到改变的方法，才能扭转局面。只有我们愈快地找出挫折感来自何处，才能愈快地摆脱它。所以不要惧怕面临挫折，唯有走出我们的舒适圈，才能过著更好的人生。' w4 R; [4 ], E1 c* S- u; [6 [) K: ?
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发表于 2025-8-12 17:04
发表于 2025-8-12 17:11
