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人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。; T* Z( t! w0 G
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此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。
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/ Y( G6 w9 X9 \' A; \0 p01 弹簧法8 Y( E! U* u: V/ \
$ j1 Z/ J! v0 g5 _试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。. r5 a. e! J1 j
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然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。( a B/ W6 t: g4 [- v
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信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。* ~8 r I$ y1 o+ f
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02 回避法
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% E8 g1 h& m8 u5 Y2 l/ K俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。( ]% X! c1 r% ]2 U: g* D
: _, i% G- I8 g. X当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。
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03 自我安慰法
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所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。* `8 z$ \ t/ n+ l1 C9 Z0 \5 z
6 a7 e" {! z0 U" }! A3 a例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。; ^% I; u4 `! \5 h c
. w& ?/ _+ p( P) }& C+ Z4 |4 L也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。/ ~: _1 ^8 l5 s3 I/ T3 p4 z
2 e2 o$ d4 l9 e0 b( F5 j但自我安慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。
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04 自勉法6 u( v9 \4 l, f5 E8 h% G
$ p$ T+ A j" b: O4 a自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。% {# i& M/ w. g3 g( I% b# O) M
+ b( s0 [* o8 J4 o8 z如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。2 H( a: S: }( i l5 h" r; r d
4 E% x& f ], m$ Q! F0 v在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。- }6 g& S* q8 c
+ @" z, H8 @ s* D9 |+ Z05 宣泄法, o& @4 Q9 n5 f
* d5 U; K# }2 B: v" `国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……' s7 ?" o7 f5 p# a2 K- y6 ^
; x6 N! x( c4 C这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。* T Y) I$ S0 u; o. `" t
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宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。
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可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。! i9 ]0 D. \. Y
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当然，宣泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。, d! e. S9 Z$ u1 I3 Z8 e8 `# S
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06 倾诉法
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心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；, c* |2 ? ?* |: ~. ]7 c, Z. s1 L/ m
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也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。2 Z( r' o: Y. M7 I# I. _
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07 升华法
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把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。
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如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。
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08 眼睛运动法
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: ~+ y- u' U4 ^& f+ s美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：
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集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。7 @) G% _# N4 y k- H8 M$ `
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然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。
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6 {% v" G6 J: C0 J专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。0 x* X p- C8 M/ @( ?7 y
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事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。但愿这8个方法能为大家带来帮助！
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发表于 2025-8-27 15:30
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