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[心理疗愈] 舍不得放下手机?「报复性熬夜」背后的心理学

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发表于 2025-8-31 15:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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已经凌晨两点,明明精疲力尽,却还滑著手机,想著当明早的闹钟响起,究竟该打电话去公司请假,还是干脆辞职? : f! p: i& r2 V# L5 l3 f1 K

& O/ F9 f0 m. M" b* b0 m/ m这样迟迟不愿意进入睡眠的现象,是现代都市人的日常。近年,「报复性熬夜」这个新兴名词从过劳文化盛行的东亚,扩散到全球各地。
( Z( i+ G# g; c$ p; U) B( M% P+ {: J$ M6 \/ q; Q, h
360截图20250831144954514.jpg

$ C- V1 E4 l8 _- G8 m& G「自我报复」文化:想夺回控制权
3 I3 g3 C9 o9 t- H一份荷兰心理学家们的研究定义「睡眠延迟」为「没有外力控制下,一个人还是不愿意在原本设定的时间睡觉」,其后,心理学家多以「自律不足」来探讨这个问题。
  I: d- y4 }, X& L; z$ L6 R2 @8 ?) P) ~3 q
然而,与其说是无法自律,也有心理学家认为,人们其实是更希望「控制」些什么。 ' Y$ D0 M$ x5 M4 X) k+ _

0 t+ T/ D6 {% ?: {% h  g美国心理治疗师阿普尔顿(Daryl Appleton)指出,报复性熬夜的逻辑很简单,就是夺回主控权。「当我们不觉得自己可以掌控白天的生活,我们就恣意使用夜晚的时间,作为一种补偿。」 + p& v  F- r: j+ L5 S- h

  O5 l0 A' O: V, h; u2 e& Z, O弗洛伊德曾言,「补偿」是一种防御机制,透过在另一个地方放纵自己,来掩盖心灵的匮乏与脆弱。
1 X! e% z3 c  V; v9 K# [2 |* h. W) |
「当你整天都在回应他人的要求,牺牲睡眠、做自己的主人就是值得的。」美国临床心理师达拉莫斯(Aimee Daramus)也这么说。 2 g8 Y; Z; L! _  m8 x

% G7 ]) `, D' P& B2 R长期睡眠剥夺导致的身心问题人们都不陌生,神经科学家沃克(Matthew Walker)在《为什么要睡觉?》一书中甚至直指:睡得越短,寿命就越短。
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然而,人们还是持续违逆本能,因为夺回「我的时间」,是一种抵抗,去逃避日复一日的机械化职场生活。
" D0 V3 Q( Q$ L) K! c! o% V& V4 ^! E
360截图20250831145337538.jpg / X  w( L3 [1 Y; X% K; C
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「自己的时间」到底有多少? % f$ ], m8 i# O: Q: Y/ b* `: k+ R6 k
根据荷兰电子公司飞利浦2019进行的全球睡眠调查,回收来自12个国家的11,000份问卷,62%的成人没有获得充足的睡眠,上班日平均睡6.8小时。其中37%的人将之归咎于忙碌的工作行程。 , W/ P4 B; Y( R* H
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其中,中国特别严重,科技公司的996轮班(上午9点至晚上9点,一周6天)模式影响了许多其他企业。2018年的一项国家调查指出,九〇后年轻人,有六成睡眠不足,而且一天醒著的时间,只有2.42小时没在工作。
  |) m0 Q1 [3 C5 F
# x: ^8 v' o* E% H% ~0 D$ R) L3 t科技提高了生产力,却也让全世界的人们陷入另一种竞争困局。1930年代,凯因斯曾乐观预测,照著科技发展的步伐,百年后的人类一周只要工作15小时,就能应付生活。然而当今工时最短的法国,人们一周仍要工作35小时。 ; x& {- z$ I, ~: O. w

( y- r+ ^6 q1 E' {4 c工时长是一回事,现代工作环境让人更难划清工作与生活的界线,英国谢菲尔德大学工作心理学讲师凯莉(Ciara Kelly)指出,电子邮件和通讯软体让人感觉「总能被工作找到」。疫情催生的「在家工作」风潮,又让这道边界更模糊。 . i2 V1 P# x, b2 v
9 O  f7 z! H; M! e* k
360截图20250831150318210.jpg ! L4 d: E. H( E* ]9 f/ U

) ?, d0 L! w, J  n( {英国肯特大学劳动社会学家(Heejung Chung)把责任归咎于资方,并指出企业提供更高的工时弹性反而有助于生产力,「员工需要时间放松,才有好的工作表现。」
3 g2 C/ X. D! O' Z9 C3 i) Z( i6 T  E9 d) n
纵然个人难以撼动资本主义对生产力的无限痴迷,达拉莫斯建议,找回对生活的掌控感,可以练习为工作时间设立不同阶段,「利用午休时间看书、买现成的便当,想办法挪出更多『自己的时间』。」 7 G5 }2 K4 X  g

: q8 T6 `, ^# U6 E' K5 A5 R; {. Q0 c阿普尔顿则提醒,持续活在「报复性熬夜」中,就该思考换一份工作了,「我总是和我的病患说:健康,就是打造一个你不会想逃离的生活。」 ( C* `( z1 p$ e' J9 X

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发表于 2025-8-31 15:23 | 显示全部楼层
有道理呀,就是想多一点完全属于自己的时间才刷视频
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发表于 2025-8-31 20:27 | 显示全部楼层
我看过一个报复性熬夜的脱口秀,说的就是大白天逍遥快活不是普通人的,而是熬夜才属于普通人放纵的时刻,没得选,只有夜晚才能得到释放,因为白天是牛马人生
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发表于 2025-8-31 20:42 | 显示全部楼层
我们现在的生活压力都是不小的,所以早上起来还是需要继续工作的啊。
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发表于 2025-9-1 08:02 | 显示全部楼层
像这种报复性熬夜的心态肯定是不对的不管怎么样一定要睡眠充足
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发表于 2025-9-1 08:02 | 显示全部楼层
你说的都对 发表于 2025-8-31 20:42
- A8 k3 t9 ]6 i2 X* R& y! o# i我们现在的生活压力都是不小的,所以早上起来还是需要继续工作的啊。

% t1 s* ?' O! B: F6 b1 [生活压力确实是挺大的,但是在适当的时候要学会释放啊
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发表于 2025-9-1 08:02 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-8-31 15:236 U7 i( U6 }1 `/ }& M0 _, k
有道理呀,就是想多一点完全属于自己的时间才刷视频
; e; ^/ A. T$ Q; e
但是刷太多视频也没有什么意义,都是一些没有营养的东西吧
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发表于 2025-9-1 09:22 | 显示全部楼层
这样的报复性熬夜还是第1次听说的,真的手机有那么大的诱惑力吗
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发表于 2025-9-1 09:22 | 显示全部楼层
左西右东 发表于 2025-9-1 08:02) D2 \; q: Q8 q# Y" s! Y4 o
生活压力确实是挺大的,但是在适当的时候要学会释放啊
; j7 b7 S  c3 @
确实有的时候生活和工作的压力就比较大的时候,可能会产生这样的一种心态
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发表于 2025-9-1 09:23 | 显示全部楼层
左西右东 发表于 2025-9-1 08:02
8 Y0 ^8 F: @4 m% i但是刷太多视频也没有什么意义,都是一些没有营养的东西吧
$ m% H2 S7 E$ K5 S( ?8 O1 ~# n
确实也是一些没有营养的东西,但是因为平常的工作压力太大了,也可能是为了放松自己吧
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