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[心理疗愈] 舍不得放下手机?「报复性熬夜」背后的心理学

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发表于 2025-8-31 15:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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已经凌晨两点,明明精疲力尽,却还滑著手机,想著当明早的闹钟响起,究竟该打电话去公司请假,还是干脆辞职?
- Y. D$ [4 c# n& R; H) y8 Q6 L
: Y+ t- A# H& i* f& V$ e这样迟迟不愿意进入睡眠的现象,是现代都市人的日常。近年,「报复性熬夜」这个新兴名词从过劳文化盛行的东亚,扩散到全球各地。
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360截图20250831144954514.jpg

* w+ C! k( ]( n/ Y: Y- |「自我报复」文化:想夺回控制权
% n% y& l- T) ]6 o一份荷兰心理学家们的研究定义「睡眠延迟」为「没有外力控制下,一个人还是不愿意在原本设定的时间睡觉」,其后,心理学家多以「自律不足」来探讨这个问题。 8 }5 S  Z5 e3 h" M4 P/ H% P

5 c3 V; |& j6 v然而,与其说是无法自律,也有心理学家认为,人们其实是更希望「控制」些什么。 2 @* p  e+ J0 ?6 p' ?

. d4 t# V' c; p9 O美国心理治疗师阿普尔顿(Daryl Appleton)指出,报复性熬夜的逻辑很简单,就是夺回主控权。「当我们不觉得自己可以掌控白天的生活,我们就恣意使用夜晚的时间,作为一种补偿。」
$ S* \  {5 `3 M" k, u
. R; E* ]% q: F5 Q3 N/ K弗洛伊德曾言,「补偿」是一种防御机制,透过在另一个地方放纵自己,来掩盖心灵的匮乏与脆弱。 : `( p* |4 `6 y
  H" U* v+ k4 u- ?: M2 R
「当你整天都在回应他人的要求,牺牲睡眠、做自己的主人就是值得的。」美国临床心理师达拉莫斯(Aimee Daramus)也这么说。
& G3 Z6 O. Z6 t" |$ `. A6 c5 @. [, b) K! ^! h1 s1 V
长期睡眠剥夺导致的身心问题人们都不陌生,神经科学家沃克(Matthew Walker)在《为什么要睡觉?》一书中甚至直指:睡得越短,寿命就越短。
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然而,人们还是持续违逆本能,因为夺回「我的时间」,是一种抵抗,去逃避日复一日的机械化职场生活。 , D, y5 x" P% ?. l" G5 c$ ]- L

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360截图20250831145337538.jpg
) `4 |/ W' P+ k
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「自己的时间」到底有多少? 1 v4 [% `9 X$ D  Q
根据荷兰电子公司飞利浦2019进行的全球睡眠调查,回收来自12个国家的11,000份问卷,62%的成人没有获得充足的睡眠,上班日平均睡6.8小时。其中37%的人将之归咎于忙碌的工作行程。
; x) n' @4 R" d6 a
3 e" ^* H) X7 T( I9 J, T) }; O其中,中国特别严重,科技公司的996轮班(上午9点至晚上9点,一周6天)模式影响了许多其他企业。2018年的一项国家调查指出,九〇后年轻人,有六成睡眠不足,而且一天醒著的时间,只有2.42小时没在工作。
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科技提高了生产力,却也让全世界的人们陷入另一种竞争困局。1930年代,凯因斯曾乐观预测,照著科技发展的步伐,百年后的人类一周只要工作15小时,就能应付生活。然而当今工时最短的法国,人们一周仍要工作35小时。
0 {% r0 G% q2 t" {
6 v$ C, K- |) W3 X$ _% \工时长是一回事,现代工作环境让人更难划清工作与生活的界线,英国谢菲尔德大学工作心理学讲师凯莉(Ciara Kelly)指出,电子邮件和通讯软体让人感觉「总能被工作找到」。疫情催生的「在家工作」风潮,又让这道边界更模糊。 6 K6 U1 o7 K2 c! U+ E! m% Y

% b, k$ D9 ^0 w( c! y: P
360截图20250831150318210.jpg & E3 L3 H/ T. v/ {% x0 g& ^

+ m) Y5 H1 D' O" d- R) u/ v英国肯特大学劳动社会学家(Heejung Chung)把责任归咎于资方,并指出企业提供更高的工时弹性反而有助于生产力,「员工需要时间放松,才有好的工作表现。」 0 U7 j3 h' e5 y1 H
3 L- ^  W# O- Q# ~6 K9 D
纵然个人难以撼动资本主义对生产力的无限痴迷,达拉莫斯建议,找回对生活的掌控感,可以练习为工作时间设立不同阶段,「利用午休时间看书、买现成的便当,想办法挪出更多『自己的时间』。」
8 H" u, x9 \9 E! v0 y) q: ?; ^( e5 J, ^( I  }9 ^5 Z' I, N
阿普尔顿则提醒,持续活在「报复性熬夜」中,就该思考换一份工作了,「我总是和我的病患说:健康,就是打造一个你不会想逃离的生活。」
6 q' I2 X0 N9 k0 k
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发表于 2025-8-31 15:23 | 显示全部楼层
有道理呀,就是想多一点完全属于自己的时间才刷视频
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发表于 2025-8-31 20:27 | 显示全部楼层
我看过一个报复性熬夜的脱口秀,说的就是大白天逍遥快活不是普通人的,而是熬夜才属于普通人放纵的时刻,没得选,只有夜晚才能得到释放,因为白天是牛马人生
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发表于 2025-8-31 20:42 | 显示全部楼层
我们现在的生活压力都是不小的,所以早上起来还是需要继续工作的啊。
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发表于 2025-9-1 08:02 | 显示全部楼层
像这种报复性熬夜的心态肯定是不对的不管怎么样一定要睡眠充足
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发表于 2025-9-1 08:02 | 显示全部楼层
你说的都对 发表于 2025-8-31 20:424 ^- w5 j: d9 o/ i. r( j
我们现在的生活压力都是不小的,所以早上起来还是需要继续工作的啊。
1 T+ W5 D% a0 z% O+ r
生活压力确实是挺大的,但是在适当的时候要学会释放啊
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发表于 2025-9-1 08:02 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-8-31 15:23
# U8 [( [6 V) C" a有道理呀,就是想多一点完全属于自己的时间才刷视频

  B8 S7 C5 l4 M. w/ I6 J但是刷太多视频也没有什么意义,都是一些没有营养的东西吧
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发表于 2025-9-1 09:22 | 显示全部楼层
这样的报复性熬夜还是第1次听说的,真的手机有那么大的诱惑力吗
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发表于 2025-9-1 09:22 | 显示全部楼层
左西右东 发表于 2025-9-1 08:02& P' u3 f4 ^6 G8 C  }7 |
生活压力确实是挺大的,但是在适当的时候要学会释放啊
: |: N5 f) X# N) x; X* f
确实有的时候生活和工作的压力就比较大的时候,可能会产生这样的一种心态
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发表于 2025-9-1 09:23 | 显示全部楼层
左西右东 发表于 2025-9-1 08:02
- c5 ]5 x7 D! E( }但是刷太多视频也没有什么意义,都是一些没有营养的东西吧

  e: B- w3 v% {- a  }' q/ |确实也是一些没有营养的东西,但是因为平常的工作压力太大了,也可能是为了放松自己吧
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