|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑 * U) h# ~ P$ ^% F
4 [0 X& C9 ~- L6 f
这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。9 v6 A: g/ r6 u F- _, y8 i! F
% W' r% T, ~8 u( P# C8 P. u
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。
4 g8 R* Z! l2 M% v" ?& I, U. X& Y. v' t6 Y
这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。
7 ~8 u' S( t- r& _( [: F( I6 G/ P' N
8 [2 N4 _ r' \' p- x& ], C
7 |; C. N) O7 @! P
很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:2 j# c' P* n9 o5 [8 A) t
E# {2 T T& V; K1. 对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。
; R$ ~2 z# m: n/ A! ~0 i2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。
' B3 O* q' W1 ^2 @& {, Q) T% x1 X) u( M, c8 s
拖延症有以下几种类型:" m. ]& l3 b2 r6 n1 d+ G
1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。2 \# Y e: a& _# d
2. 对难以完成的事情或工作拖延。3 X; D. o+ y5 b- J
3. 对需要做但难以做出的决定拖延。* K m. q4 W+ e) }% T
4 F% k6 P" i' N( e8 b& Z, `
拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。! i1 m& n& L0 W4 e% @ b% {
7 n* _! @1 g7 e9 ?
5 v" f& G* K" A( Z: G那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症:
, b& `+ O$ P: d( g& g# M- {; T" Y
1. 转变认知观念，建立积极情绪。5 X ~4 T; k, U; _( C }9 M/ l
+ ^5 r4 }6 ?" v8 H& a; J" S5 \
① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。+ F- P3 v! W3 U' {, |0 t
9 b ~1 @( d/ o! j3 s6 I
② 在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。
6 v( r _ r& b q" T p( g q4 g6 `) y2 q6 [$ E
③ 培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。& G$ I' }# w5 m3 I5 a7 A
( P( P4 ]: j+ m- O: _
0 f2 B5 _: C# l( E; _" D
2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。 ^; M) \. { [6 \7 i7 _6 ^
& a- ^# l3 p1 E. k3 c
3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。
8 f$ }9 i1 \7 [
5 Z1 \' q3 R( c
) `9 \' y) F) t6 `+ C4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。& h3 ^6 o$ J$ d0 C5 z+ r0 B) ^; a
3 j/ r* L7 O: ?2 ]8 h& g: ]
5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。/ b8 A# _4 W7 t
5 D' D: T( |+ y
总而言之，我们要意识到拖延症有可能造成的危害，并积极行动起来，战胜拖延症，以提高我们的工作效率和生活质量，迈向更美好的人生。( U5 } M9 W" w' j
$ [! L! k% C5 f3 ^
' U5 D A( f/ o' ]& V
|
|
发表于 2024-7-30 18:01
