|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑 ! p5 W4 x! L: L8 q( @
' ^, e1 [& O) Q2 J) Z9 F0 M) }( U这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。
# e# S- b1 B( N& }7 G2 N8 ?: f' `2 E
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。
8 y. [0 c% w) K- s+ V! m
. _4 }5 r* h( F9 f0 b# M+ g+ q' f这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。
6 r5 @* J" u H9 L$ v6 \% Z& M
: ]7 ^8 u" }) q
2 L/ y; p% |+ m/ K1 @
很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:/ B* J- `0 g) G# H& \( L
; P( ~7 V9 h/ z3 D3 \0 {# C: F
1. 对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。$ Y3 v! y. l; ^
2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。
( R. d) {+ E) ^" j% K9 x, ]
+ P( A$ [; p/ H9 _4 r拖延症有以下几种类型:: ], k+ a, ?+ q9 D
1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。
- a( U3 X7 a- X( X. {) A2 t$ V9 C, Z2. 对难以完成的事情或工作拖延。
; ]) n1 m7 b# ^. G+ i# ~3 _% a! P3. 对需要做但难以做出的决定拖延。5 p1 N' @" n u; c! x! J" F
" e; R/ Y- z! e3 I+ H3 z
拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。! s- B; _; ^, ~, l1 f# Z2 I
3 i' c' i9 X: k% ^* l7 r
8 [2 C+ J, }6 C3 p4 ~, Q
那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症:
+ }. r8 ~8 s% o1 g5 v F/ e/ d$ _0 |: B7 E" X/ K5 s& q
1. 转变认知观念，建立积极情绪。$ ]2 ]+ m5 _8 |* M2 s
9 d Y* Q& M1 E/ l) u0 l* L( S① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。
2 T. b' l2 E! m6 U; q! K) b; @3 {9 O H' v5 L! }2 u
② 在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。
. l) ]5 x6 _- [
) ]# {. n5 q7 K: C' S③ 培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。
3 ]1 [! i M3 K7 s$ B0 D1 p
0 i9 J2 X5 h) N |7 o- ~8 t( G' m
8 f+ \/ n/ E- y9 e& @% S$ U2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。
! A5 _/ }4 I( m. X% \0 c' v) v. J% q+ _9 N
3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。; |' o/ H( u ]9 ]6 b- F
" w; E- \4 E' [. e5 N1 Z
3 h- s; Y9 q3 o( q6 z P4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。. o$ L. p' s8 c. [! U; r6 u+ P# s8 ?6 s
% E% b0 ?3 b& b1 R* H( \1 A0 t
5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。
3 G" S- ?& H2 c. k) p, G" N M& s: d. F3 v' U" h
总而言之，我们要意识到拖延症有可能造成的危害，并积极行动起来，战胜拖延症，以提高我们的工作效率和生活质量，迈向更美好的人生。
9 b: h$ Z- E, [0 h
* i. m1 y) l# ~: i% u6 k, K
% @. L4 X0 z5 G9 n! [1 H- K, s
|
|
发表于 2024-7-30 18:01
