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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
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! J# m' h( a4 h2 P, O压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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4 w. F- K; U" F5 i" v压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。
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当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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; J) r. c* C0 T; B/ l% x. A( [三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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- a- V: n, k [5 ]% I压力对身体造成多方面影响
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! U Z: n: R9 v; H8 ^9 @长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
& Q, i$ r% ^# V) P, m3 {. \胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
. T' R4 |+ W- ~' F; F* @& o消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。 2 g1 n5 U. k7 T4 e
泌尿系统：尿频、尿急。
2 i/ P3 S4 O+ z" C/ B生殖系统：无性欲、不易勃起。 1 W4 P) E+ }" @1 y9 X+ h9 P
耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
# z3 f) z' o9 Z" F! N皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 & X) u' F4 u3 ^9 r# R0 t4 G' O& C; i: l
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。
( K# L1 H# F7 p6 S( ^% t$ M8 [妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。 $ S1 M) ^" H2 P1 k; L
免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。 $ j6 |0 \7 e' y' }
其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 ( [9 h) p+ h- E. W# ], a, V
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激烈运动、慢运动，都可以舒压 9 L: H- z6 J8 o+ ]
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运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： 4 y" \5 O( b, R, v% R
, M9 Y7 z" l% i" t) D" H" f激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 5 @" @" U% M; }. t$ v
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
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10个纾压方法，助你年轻10岁 5 I* S! c" u) b5 U7 x
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1. 进行「动静皆得」的运动。
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' O$ @+ g- z' |% `, p: f# g无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 & @; v8 n0 E9 U3 q; H
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。 / o1 H, x% K' I* O
" O2 R7 V" u& y4 M* ^$ i: L1 K2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 " X5 J2 t+ o( h7 H
/ ]3 p: _2 E1 p7 E* c3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 % Z+ [7 W% r0 x$ R) u
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5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。
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9 B. |3 l2 t, m6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 6 e- d- _. ]# H+ e. f
4 S# Y8 E/ D/ Y" V+ O5 a7 [7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 * M- D( m; x7 Y0 M
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8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。
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. ^6 c ?. u# ^' ]/ R J4 K9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
