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6 r! M4 I i+ n4 l9 L/ Q( ^压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 ( j1 Y% S& _& y! O2 r' }
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压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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1 S9 [8 y& Z) p% W& b5 l' T压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。
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当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。 & J. P0 B' v% Z3 n: m
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三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。 8 h& `# A2 P2 t# f- C5 u: e
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压力对身体造成多方面影响
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7 J0 B; ]& `% q+ Y9 _) S* M长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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1 _; g: L$ H$ ~. D. y, Y, Y脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
. r6 j0 c. s3 L% ^4 J胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 - t9 Y4 E: `% z+ m; U6 ~
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
; `, o7 y# t8 O0 A Q泌尿系统：尿频、尿急。 , H V V9 n; X( W7 k
生殖系统：无性欲、不易勃起。 9 \, F! X# z5 ^0 s+ ]1 ]8 K
耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
/ h N0 ]. Z, J皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 9 g) R3 V' x4 q8 j2 C3 H& {
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 ; a' {0 a; Q; ?5 h) t; P, i5 |
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
' V6 ?0 m: e- `* y2 H4 j3 Q2 r U免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
. w6 j, Y& D6 b; k5 ~2 v$ C& \其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 1 k6 y$ r; u' d" v/ ~% E# e) m
; X" Y! W3 g2 x" p激烈运动、慢运动，都可以舒压
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. Q4 F5 }0 `; `+ i3 B$ e! q3 Z- T运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
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激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 6 E( {: ]0 R0 I6 f7 a3 n
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 3 n7 n* \" Y9 Y+ l. p/ L4 W
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10个纾压方法，助你年轻10岁 * e+ _* A+ s- A9 F
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1. 进行「动静皆得」的运动。
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无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。 7 U8 ^* r5 C: A6 h( r% k! Y
/ Q0 Z+ ~3 k0 r6 D2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 : {2 A2 G3 N$ y7 Z, Q; p/ T- t
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 , `: n( R; E8 A8 p1 @; k3 Z
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5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 + F% q0 T0 B, v' @
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6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。
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0 h7 }! g0 a4 d& Y! q. t7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。
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, v% d2 d& H) y7 ]. P8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。
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$ R& \7 d! i: c7 u9 J9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。 3 ~' l% d8 ]4 n5 {: g
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
