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[情绪低落] 情绪低落超过两周一定要重视!几个方法教你赶走坏情绪

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发表于 2025-7-15 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“最近心里难受、情绪低落,身体也觉得有点不舒服。”像这样的感受每个人可能都有过。但你有没有重视它?是否想过采取哪些方式来改善身心健康?10月10日是世界精神卫生日,如果你也有类似情况一定要重视!* d$ Q  z" C5 H. L6 ]$ u2 e8 [+ F

! \; _* {- b1 X0 A% u3 V( H2 g, Q
360截图20250715140259705.jpg
2 K& t1 g% `1 }  F5 Q
) X& J# H. H! e' l- Y
据世界卫生组织估计,全世界每年有5%的成年人患有抑郁症。而据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示,我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%,其中抑郁症为3.4%,目前我国患抑郁症人数9500万。相当于平均每14个人中就有一人患有抑郁症。/ \9 |9 @+ V* |( d4 J) I2 j) e
) m" Q  I! M0 e& l6 A" R
抑郁情绪人人都有,但往往经过短暂的自我调节后很快消失,对正常的社会生活也不会有什么影响。而抑郁症则不同,简单区分可以看这几点:' r3 r$ G' j" O8 i

4 |% F% N+ S9 w1. 严重程度:往往抑郁情绪的严重程度比抑郁症要轻。
( \9 y  N$ v; }6 ?8 r
6 \. V4 m: F/ c* ~, b6 D1 ^2 c2. 持续时间:抑郁症持续时间至少两周;抑郁情绪的时长较短,是一过性的情绪表现。; u2 m# H# X' z, M! ~7 }! T9 o" L0 u

, q% X2 @* j# u3 U& H, n3. 影响功能:抑郁情绪对工作、学习、生活等方面的功能影响不明显;抑郁症则可能出现注意力下降、工作效率降低、语言及活动显著减少等情况。
; H! k# j; y- N
  u4 W# P/ h# K. S7 f: S- B4. 治疗方面:识别抑郁情绪后,如果能够及时进行关注和调整,绝大部分会在短期内缓解;而抑郁症往往需要接受专业治疗。5 b' a' ~6 X) a- R

( [, o$ A) K7 p
360截图20250715140707853.jpg
: g7 O/ J6 }6 c0 y7 t9 X. p
1 q) |1 X5 R. ]) [! k$ X
其实,不开心也是有意义的“信号”,提醒我们应该调整自己的生活了。如果长时间处于抑郁心境就可能发展为抑郁症,因此不妨尽早采取一些措施干预“不开心”。
. U, @+ w- E0 m2 E  R$ c  p1 }4 a- P' {/ I2 ~( B' a/ d
如果你时常感觉自己处于抑郁状态,不太开心,除了求助心理医生外,生活中一些小方法可以让情绪舒缓一些。
8 @6 }) h( G8 M, O+ w3 s, e! g: }1 |  J7 a' w' p+ ?4 ]
1. 走进自然( Q3 n0 b" _, g9 r. O5 a. x

/ H8 t& I0 C9 k增加户外活动,走进大自然,充分体验“活在当下”的感觉。户外活动既能运动,也增加晒太阳的机会,一举多得缓解抑郁情绪。
" f, Q4 u  D" ?1 T: i2 |4 w/ y. Z
7 H! f+ V" {$ W; H2. 规律运动
+ z8 ~" M( Q. }" z$ [) \, C6 T  ~" G, y
坚持适量运动,每周3-5天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。
% C! @8 i1 ^+ D# f0 n, c" x4 m* [
2 L9 p2 [8 f8 n3 X1 x运动尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽,又称快乐激素。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。
9 ^( u; g$ d" o* Y1 O( [8 B' D
. `. J- s5 X7 f# g7 b3. 暖和一点9 \) h7 g7 O; Q# z+ i

$ W5 H+ ]  H- J) e* L感觉情绪低落的时候,让自己暖和起来也会好受很多。比如喝一杯热茶、盖一条热毛毯、洗一个热水澡等。) i1 B# _7 V, E" t- F# q/ x/ V

2 z7 F# x" ?1 q/ o$ x4. 找人拥抱- b8 C& c4 c2 R. F) _( ]- v; [

. I% F* e6 A7 M( _. O, _5 W6 U" r可以找亲人朋友或者毛绒玩具抱一抱,拥抱可以使大脑释放催产素等激素,减弱杏仁核(掌管负面情绪)的反应。8 `9 B. h7 {% P7 p; L# O; }
" ^5 q( M* h- K: _) O: W' x" t
5. 多晒太阳
# l% t5 k8 V( A+ b' X. R  R# P7 Z& |2 p
很多人有这样的体会,天气阴沉时心情低落,艳阳高照时心情则会好很多。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺,还可以改善褪黑激素的释放。因此每天抽出一点时间晒晒太阳,有助收获好心情和好睡眠。
. v9 _) j, ?, l: T; X
. C3 f0 }3 k; U7 f3 `2 O+ ]& t6. 听听音乐1 G0 J/ L* b1 T" s% }3 u

/ L# F. H0 X3 m: w% y# J音乐有调节情绪的作用,听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁情绪。6 c2 a  Q" q! h( l# }. O

( _/ h  J  V8 P' ^! d7. 写写日记
! s/ q& I1 h! i: C) r0 m; ^  F9 L
写日记是一个自我疗愈的过程。通过日记不仅可以发泄自己的情绪,而且也可以把生命体验用文字表述出来,感受到自己真实的活着。$ {4 N: M2 h7 u

# k7 f3 V/ H; K$ l3 d8. 经常绘画! J+ q, H' A% W7 w! P* Z6 I) ]

" Y# U" g2 k$ e' p4 ^+ |# [绘画作为一种情感的表达工具,被广泛用于心理咨询与心理治疗中。我们常常无法用语言表达出心里的感受,而绘画却可以越过语言直接将内心中的情感表达出来。* j0 [$ e; k: @+ f0 S
% a& ]: p7 v. s, }

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发表于 2025-7-15 14:17 | 显示全部楼层
情绪不好吃不下睡不好,干什么都提不起精离神抑郁就不远了
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发表于 2025-7-15 15:15 | 显示全部楼层
楼主方法,还是很不错的,还是需要有方法来缓解一下自己的。
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发表于 2025-7-15 19:21 | 显示全部楼层
有不好的情绪让人很难受的,努力赶走不开心就剩下开心吧
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发表于 2025-7-15 19:57 | 显示全部楼层
情绪不好,急需一场胜率红单来玩提振一下,要么多出去走走也是缓解压抑的方式
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发表于 2025-7-15 20:26 | 显示全部楼层
我就来看看,我觉得是有借鉴的作用。每天我们都要不断提升自己
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发表于 2025-7-16 06:08 | 显示全部楼层
还是要跟着版主的方法赶走这些坏情绪的,我们都是希望有个健康的身体
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发表于 2025-7-16 06:08 | 显示全部楼层
天空之城 发表于 2025-7-15 19:57: g3 B2 ]' I$ b# z
情绪不好,急需一场胜率红单来玩提振一下,要么多出去走走也是缓解压抑的方式 ...

- v: U! n7 g" ~4 ?% w- d6 [这个也是非常正确的缓解压力的方式了,毕竟我们都是不喜欢坏情绪的
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发表于 2025-7-16 06:09 | 显示全部楼层
闭着眼下注 发表于 2025-7-15 20:265 H0 T# H/ k9 }! _! ?! @
我就来看看,我觉得是有借鉴的作用。每天我们都要不断提升自己
3 P# r2 l4 U8 I8 f
这个还是要努力提升自己的,毕竟我们都是想要有更好的生活呢
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发表于 2025-7-16 06:25 | 显示全部楼层
当自己的情绪实在不好的时候确实是要多多注意说的这些方法我觉得都还是挺实用的
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发表于 2025-7-16 06:26 | 显示全部楼层
cwx1994 发表于 2025-7-16 06:09
1 r) d1 m+ s/ g% E$ [这个还是要努力提升自己的,毕竟我们都是想要有更好的生活呢

0 Z0 S4 P0 f, G8 d( D( F一定要让自己变得更加优秀,不要总是沉浸在自我怀疑当中就好了
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发表于 2025-7-16 06:26 | 显示全部楼层
天空之城 发表于 2025-7-15 19:57# P! Z5 L$ U* v1 V% [# D+ S
情绪不好,急需一场胜率红单来玩提振一下,要么多出去走走也是缓解压抑的方式 ...

- _4 G4 _' x( ^8 d看来你说的倒是非常不错,有的时候想要赢钱真没那么容易
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发表于 2025-7-16 06:44 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-7-15 14:17
  s2 o, d( n# L' J* T情绪不好吃不下睡不好,干什么都提不起精离神抑郁就不远了

" k% J; t7 ]7 K3 T那这样的话是绝对不行的呀这个必须要好好睡觉这个天天都吃点儿
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发表于 2025-7-16 06:44 | 显示全部楼层
左西右东 发表于 2025-7-16 06:26* i  p! p9 P( i$ |5 o( c4 c/ E
看来你说的倒是非常不错,有的时候想要赢钱真没那么容易
0 K' G* F; R' ^9 ^
是吧我感觉赢钱也不是那么容易的呀这个哪有那么简单的
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发表于 2025-7-16 06:44 | 显示全部楼层
这个希望大家是可以搞定自己的情绪吧这个还是不要让情绪太不好的
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