|
|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
×
“最近心里难受、情绪低落,身体也觉得有点不舒服。”像这样的感受每个人可能都有过。但你有没有重视它?是否想过采取哪些方式来改善身心健康?10月10日是世界精神卫生日,如果你也有类似情况一定要重视!
& F3 z! f. k2 W; w1 h
* t7 e$ V% h! d
: Z2 |# n# E: h. E5 q2 R
5 h v/ y4 a- p+ U据世界卫生组织估计,全世界每年有5%的成年人患有抑郁症。而据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示,我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%,其中抑郁症为3.4%,目前我国患抑郁症人数9500万。相当于平均每14个人中就有一人患有抑郁症。
' r' P9 S, w- z. w4 Y g$ J8 L/ Q9 y& }" N
抑郁情绪人人都有,但往往经过短暂的自我调节后很快消失,对正常的社会生活也不会有什么影响。而抑郁症则不同,简单区分可以看这几点:5 |' t h6 D- N7 b
$ x0 H! m8 _' }* |& O: s9 \1. 严重程度:往往抑郁情绪的严重程度比抑郁症要轻。, l/ _. A9 Y9 f2 y% D1 k* U
- Z" r* N$ F' b, O2. 持续时间:抑郁症持续时间至少两周;抑郁情绪的时长较短,是一过性的情绪表现。
# H& I" L6 ^0 t/ L3 `' j9 l* h2 a1 M
3. 影响功能:抑郁情绪对工作、学习、生活等方面的功能影响不明显;抑郁症则可能出现注意力下降、工作效率降低、语言及活动显著减少等情况。
6 X9 m- z8 s9 r3 ^7 }& ?1 Y8 |0 u% R7 v
4. 治疗方面:识别抑郁情绪后,如果能够及时进行关注和调整,绝大部分会在短期内缓解;而抑郁症往往需要接受专业治疗。
O& P2 H9 Y9 k0 n( r4 ~! p& F& f' @; W& D; Y; j. a9 o# k5 e
* c7 g& B$ T7 i$ z$ O" [9 Q- T' R $ V( [, E( v. }" v; f2 w6 @
其实,不开心也是有意义的“信号”,提醒我们应该调整自己的生活了。如果长时间处于抑郁心境就可能发展为抑郁症,因此不妨尽早采取一些措施干预“不开心”。' x! B" K& W9 R+ L
: H8 N) l$ ^5 a+ X( x
如果你时常感觉自己处于抑郁状态,不太开心,除了求助心理医生外,生活中一些小方法可以让情绪舒缓一些。
/ }, C" k& d9 S$ `& u ?7 c" f0 Z
1. 走进自然' B/ ^' |! E# n% w3 b
, @/ e- t7 Q: O0 T& o
增加户外活动,走进大自然,充分体验“活在当下”的感觉。户外活动既能运动,也增加晒太阳的机会,一举多得缓解抑郁情绪。
) B! \# [: o; C& T( Z/ x
: A5 j, I% }8 Y! y6 }2. 规律运动
& b# A; z, b3 I% w. n5 V. Z- [1 s# s; k) a
坚持适量运动,每周3-5天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。& V* Q/ x: l% k3 S/ O
" g& `+ @2 Q# ~/ z" t7 x) n运动尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽,又称快乐激素。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。 M( \; j/ Y* w
% [: ~; q1 I) U
3. 暖和一点4 x# V& R6 q: Y/ H& }9 S
& h8 L4 d0 _) G
感觉情绪低落的时候,让自己暖和起来也会好受很多。比如喝一杯热茶、盖一条热毛毯、洗一个热水澡等。. G! G$ N4 C$ q9 d' F& x% J
1 v8 B3 |4 h% Z( |, R: T4. 找人拥抱
0 @4 a: V, |# p$ E
1 l% P) `6 o4 `" g i2 w- G7 V& L1 J可以找亲人朋友或者毛绒玩具抱一抱,拥抱可以使大脑释放催产素等激素,减弱杏仁核(掌管负面情绪)的反应。
) O1 O. S; W6 C, y8 o* @9 A4 g P; K* Y7 Y8 T g1 P
5. 多晒太阳3 t& j( ^& S( `7 D% z$ e
) ~$ V2 F- X5 I! L0 Q8 M
很多人有这样的体会,天气阴沉时心情低落,艳阳高照时心情则会好很多。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺,还可以改善褪黑激素的释放。因此每天抽出一点时间晒晒太阳,有助收获好心情和好睡眠。/ J& |3 v- \/ p% E
1 N2 P% h9 d" u% ]4 p6. 听听音乐" p. U/ R+ C6 @( X
0 [+ z" B: X) s N9 y/ m% C: T) ~音乐有调节情绪的作用,听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁情绪。2 m1 j" }* M/ X( ^
0 r# J& d4 x O; Z: _" b: ^$ \ i5 y7. 写写日记5 k5 j" }3 s; n6 z
0 w! [: O+ k- x, u% n
写日记是一个自我疗愈的过程。通过日记不仅可以发泄自己的情绪,而且也可以把生命体验用文字表述出来,感受到自己真实的活着。2 M6 Q9 V, i9 }- P& D1 q
) D) ^ x& F5 k2 u8. 经常绘画! a6 u( X7 N. g& G ]
4 t/ U- D+ {. Q8 q" Y% R* b* a/ U) S绘画作为一种情感的表达工具,被广泛用于心理咨询与心理治疗中。我们常常无法用语言表达出心里的感受,而绘画却可以越过语言直接将内心中的情感表达出来。
3 p% }9 b3 g$ O/ ]0 i8 U0 n; p
: J' H1 Y- h' P" q
( Z; a" o- p# E5 V: q# b% H* {4 B |
|