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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。
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6 P4 V3 `2 |+ u美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？$ G* s; s2 @- w8 p$ S+ Q
' N: t% y m/ b然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。
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他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。
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4 W3 _ }# t; n迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题 2 Y3 x0 x' k" e! j# W$ U
这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。5 Y3 A2 _7 k J: L- {/ [8 @
! F; u2 d( [3 g2 }而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。' W3 V0 X( T1 j& X! x
/ y& Y2 m9 l# ~+ r) ^4 Y7 e然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。% z1 e9 a( \3 j$ h- E
7 p3 T4 U/ ^6 ~3 F8 N罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”3 L P& K! q' @5 E7 q x! Z
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其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。! C0 l( j# x: d- ?/ q
/ N7 m5 K% U/ D: S6 L5 z& V! y6 ^因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
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; \- p) V: u v; n迷思二：上床前喝酒有助于睡眠
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许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。
- I7 K& b" x9 d" Z! x这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。1 E6 S! T2 [9 j, n. \6 u! |- S' g
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罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。. p8 Z6 }* r5 j$ e4 \: f+ q$ k; q
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因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。
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此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。
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n; s2 B0 i# D# C迷思三：在床上看电视帮助你放松 $ G( ?. p6 a% U% e; T2 o$ O3 j9 D
你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？. I& W E) L* | g5 ~1 }
: o* T) j) i( p U但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。
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7 }+ H1 z5 ]4 j% R除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
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5 x$ O& H' a, |0 k! e迷思四：只要一直躺着就能睡着
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翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。' D0 {" L# [3 o, X, f- ^4 t u
你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。9 e1 v; H$ ?6 V4 r. {
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这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。* c) E+ a4 R/ a4 E5 \/ c- X: C& V
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根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。
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迷思五：闹钟响后再睡一会
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很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
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4 V! J( i( H# f7 g; ~/ h# r2 C+ |但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。
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罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。
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因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。
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$ y$ @1 h4 b! v* f迷思六：睡觉打鼾无害健康 * \" c: ~5 d/ S+ F
打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。5 g/ o8 x8 k5 Z3 x" X2 a
) W: C# C3 [# |6 v) y2 l" C. }因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。
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1 y$ q5 i& a2 ?; o有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。
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7 {% q! T: j* h% w6 F) T5 U当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。
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罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”
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发表于 2025-8-2 19:38
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