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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。$ A R; m- m8 S2 o( D, T7 M
5 F, t2 ]7 x' T# q1 k( N0 k% T美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？: `9 @% O# I) K+ p1 O) q
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然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。
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他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。
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迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题 6 m0 A0 Y+ u6 w$ Y
这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。) e7 I/ ?& l# h F% @
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而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。
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% w: _1 V! r: z/ s8 {# o然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。- K# R' s$ [/ r% J$ O
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罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”
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其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。' O; L* N6 q0 r( d+ f
$ A+ f4 F1 H; y9 V) l因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。- R2 f& H( f$ ~: Z/ {
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1 s% G/ X. r5 C$ e E( Y& I" O+ T迷思二：上床前喝酒有助于睡眠 ! V, a" I- l( @# [9 _- _5 E
许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。7 g& w ?. C" r3 Z% V1 y. W* i* M1 t1 c
这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。
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. l v O+ c( }罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。2 D% T/ @6 @4 b* `% C
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因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。
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此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。9 ?6 _9 m+ q5 v- S4 N
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迷思三：在床上看电视帮助你放松
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你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？
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但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。
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7 m3 M/ L( x2 s8 ?8 ` _除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
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$ H1 g% s" `) [; q- |% _8 F迷思四：只要一直躺着就能睡着 . c; |: L1 D8 O1 G
翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。0 j& F1 n0 u2 ?- n3 p$ \% Z
你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。
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这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。2 Q0 {4 S9 _4 d, d% ~* W- D) T
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根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。- t6 _5 P- x4 o* I* y
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迷思五：闹钟响后再睡一会
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很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。; e8 c% Z+ _+ J! G; o% l
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但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。
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罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。
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( g& o! a: t1 X" Q因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。; v6 C5 a. q7 U$ x
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迷思六：睡觉打鼾无害健康
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打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。6 n3 u9 p g7 g* M* Z: j0 Q
1 ^8 ]% V; n0 V5 {: w1 b. b因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。2 Z& Q5 {& ]4 G& D* Q+ t
: l: p/ @; \, P+ F$ \有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。% t- C0 ~/ @! H4 z$ _( }
0 r) H2 I2 x, I& S. ~* ~* g, u当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。
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罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”" v( `/ A: o2 }9 ]8 _1 o6 H+ ~
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