马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
×
谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说,睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳,甚至还能减寿。$ A R; m- m8 S2 o( D, T7 M
5 F, t2 ]7 x' T# q1 k( N0 k% T美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜,看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思?: `9 @% O# I) K+ p1 O) q
9 F4 z2 }0 n0 l4 W) H
然后,研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较,并把结果发表。
5 e/ O, O" ?. q9 K) d, t8 K- e+ R% g1 t5 F% R ]9 V' ]' U3 E
他们希望通过揭开这些睡眠迷思,让人们了解真相,从而改善人们的身心健康。
$ Z7 b' O3 v% s! n6 i u. D1 m6 @9 U J; X, F9 G% {' j: T* C, x }
( A5 p( F4 i; F C 4 b' r5 c4 a: D) V
迷思一:你不需要太多睡眠,不足5个小时也没问题 6 m0 A0 Y+ u6 w$ Y
这一说法存在已久。而且,人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。) e7 I/ ?& l# h F% @
2 Y& K9 {$ N' G1 L
而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见,他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。
; B6 ]& r$ g& Z; t' J. H$ T
% w: _1 V! r: z/ s8 {# o然而研究人员说,每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。- K# R' s$ [/ r% J$ O
3 j0 a y* A+ M, f3 I
罗宾斯博士说,“我们有大量证据显示,如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”
7 K" E8 f! y0 Z+ I v9 ~* I! V9 N& R9 y/ h
其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险,可能缩短预期寿命。' O; L* N6 q0 r( d+ f
$ A+ f4 F1 H; y9 V) l因此,研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。- R2 f& H( f$ ~: Z/ {
+ b Z- J6 A0 x1 @
/ S5 ?& `' c7 e8 V) O5 `$ F
1 s% G/ X. r5 C$ e E( Y& I" O+ T迷思二:上床前喝酒有助于睡眠 ! V, a" I- l( @# [9 _- _5 E
许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。7 g& w ?. C" r3 Z% V1 y. W* i* M1 t1 c
这种说法也一直是个迷思,无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。
2 B' M+ x% w3 N3 J9 N3 ~) ?
. l v O+ c( }罗宾斯博士表示,睡前喝一杯可能会有助于入睡,但是会显著降低你夜间休息的质量,尤其干扰快速动眼睡眠(REM, rapid eye movement) 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。2 D% T/ @6 @4 b* `% C
V5 x3 t. k3 O2 r# }; W: u
因此,虽然你喝了酒更容易入睡,但却影响睡眠质量。
' l; s" o2 _# T! O- }2 A4 y+ o) C$ `- s& h
此外,酒精也有利尿作用,可能会让你半夜起来上厕所。9 ?6 _9 m+ q5 v- S4 N
3 {: c3 ~( W9 E- ]. t5 u
: L3 ] N& B: ^0 t4 j8 t/ F# K
, \7 ~( U5 @* k1 E v; J7 g( m
迷思三:在床上看电视帮助你放松
1 y: Q& ^5 D2 W) a! U* V2 u. f* | 你有没有想过自己在上床前放松一下,比如看一会电视?
! w: W' l" G9 q+ x" X: P2 Y# x' q# R; J% U6 N! G) l4 l
但罗宾斯表示,通常我们晚间看电视是看晚间新闻,所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。
' L3 U- p0 g9 `3 c) X
7 m3 M/ L( x2 s8 ?8 ` _除了电视,还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生,褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
: s$ {. [* Q3 j
$ H1 k) K+ v4 q: m) X8 s
2 [3 @- U& R: Q9 Q& Z
$ H1 g% s" `) [; q- |% _8 F迷思四:只要一直躺着就能睡着 . c; |: L1 D8 O1 G
翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。0 j& F1 n0 u2 ?- n3 p$ \% Z
你总是希望尽快入睡,试着数数,但试了很久还是睡不着。
] X$ J3 e$ M& S; z j. D/ o3 H7 k/ ~5 O$ Y% L g( p
这时你该怎么办? 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如,可以起床做点不用脑子的事情,例如叠袜子等琐事。2 Q0 {4 S9 _4 d, d% ~* W- D) T
8 E3 C" x* P6 F: }. @ D1 O
根据罗宾斯,一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态,如果很长时间不能入睡,干脆起床换个环境。- t6 _5 P- x4 o* I* y
, X$ ~+ F" ?. ]2 N$ P/ F
. N" ~$ W0 w; Z0 c0 x. V& U/ E # _ T# U3 J$ t( J
迷思五:闹钟响后再睡一会
A1 w8 p4 m: v! d8 A 很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯,认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。; e8 c% Z+ _+ J! G; o% l
( b% ~# K9 o. f+ J. a# J! [
但研究小组人员认为,这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。
; U6 Z9 h0 X9 f" \% I3 w5 F4 A/ }/ q. U8 R% l# h' D
罗宾斯博士建议,闹表响了就应该起床,即使你觉得有点昏昏欲睡,但不要受到再睡一会的诱惑。
, V' g9 E5 K- }+ e) z. F
( g& o! a: t1 X" Q因为这时候即使你又睡着了,也是很轻的、低质量的睡眠。; v6 C5 a. q7 U$ x
' E: k1 t/ k. u0 y
- u- S3 L6 j, U; d5 q
8 e9 b7 e! E2 j
迷思六:睡觉打鼾无害健康
8 g, l+ K6 A% ^8 Z7 n 打呼噜可能是无害的,但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。6 n3 u9 p g7 g* M* Z: j0 Q
1 ^8 ]% V; n0 V5 {: w1 b. b因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄,这样会导致人们呼吸暂停。2 Z& Q5 {& ]4 G& D* Q+ t
: l: p/ @; \, P+ F$ \有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。% t- C0 ~/ @! H4 z$ _( }
0 r) H2 I2 x, I& S. ~* ~* g, u当打鼾打得很响,就要注意患病的可能性。
( @4 | l% Y/ ?7 ~2 [8 Z. w1 n) }
罗宾斯博士总结道:“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一,它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”" v( `/ A: o2 }9 ]8 _1 o6 H+ ~
0 h) ]. ~% [% J' Z$ M6 D/ t8 ] |