情绪崩溃时，建议你做这11件小事

海燕艾暖

“好累啊，感觉撑不下去了。”人生总有这样的时候。

已经到达某种“临界点”的我们，可以做点什么？

0 T4 H! i8 |, a7 t& i8 J$ w- R" l上周我们发起征集，请大家聊聊“压力之下，怎样让自己感觉好一点”，收到了雪片般的回应。

" F9 w: @0 l+ E有一些可能是为人熟知的方法，比如“吃”、“哭”、“运动”。也有一些体验令人意外：比如，好几位读者提到嗑CP真的很减压。
$ W7 `6 u# U! m7 z0 Q# E0 _- v! W
1 x8 b4 @3 \! [# B. m' j一起来看看他们纾解情绪的方式吧！
0 s: z; i: D6 M
6 _6 k: a: H8 u; T3 N. A0 _

7 B' p( A$ ^- y- l3 I1 h一、哭出来就好多了
$ r( R" Q$ |+ u$ d3 l. F! H, {
6 s: E0 L% H+ {! D) h哭，使劲地哭，哭得撕心裂肺。在一个只有自己的地方，把身体里的 sadness 都赶出来。

大哭，不是那种默默流泪，是真的嚎出来的大哭。本来有 8000 字观后感要写压力很大的，但是碰巧看的是部催泪电影，大哭一场后反而轻松了不少。
% [* U, D+ Z& [' a2 z: B3 m
* q% P9 |! Y) X# s- i- b$ _一边洗澡一边哭，一定要在洗澡的时候，感受眼泪和热水先后划过脸颊。
3 {2 Z6 J- K# j# K# l! v; S1 r
4 f( D+ |! J& H: @/ ~! l1 w0 b2 _二、取悦你的五感

喷香水，嗅觉会产生欣快感。
+ i: [, c0 A! v' [, B+ z
( r0 s3 M  T7 I( K: [# n3 I8 P用毛茸茸的被子把自己卷起来，盖住耳朵，只露出个眼睛，就像有人给我抱抱一样，然后戴着耳机听着舒缓的音乐，让自己慢慢的睡觉。
# B% x0 d0 H: r* o& Q# ?
听古典音乐。古典音乐中的戏剧张力、高潮前的的层层推进和情绪丰富度大多远超流行音乐，听一首完整的乐曲带来的“随音乐流动感”是非常独特的。情绪被调动的时候连呼吸都会被音乐控制，研究也显示大脑的多个脑区都会被音乐激活、多巴胺在特定时长后大量释放之类的。不如就随便找个著名交响曲开始，体验一下古典音乐中极度复杂的形式美吧。

) h+ ~  w1 p% U* ]/ ]学校里有梧桐树，到了秋冬天会有很多落叶和剥落的树皮，我最喜欢的就是边走边踩，听着它们发出的咔咔声，就觉得很解压。有时候踩到干得很脆的树皮，就像捡到宝了一样开心。
0 T  F# E' }- ^) \6 J  L
嗦粉，特别辣那种，吃完酣畅淋漓超爽！
8 o! ^/ ^: w9 v4 u% G: @! G
三、让自己动起来

非常非常喜欢骑电动车漫无目的的兜风，自由的风卷起衣角和头发，身边景物快速的变换的时候总能想到那句话：生活是静止的，跑起来才有风。

去操场一圈一圈儿地疯狂走路走到筋疲力尽为止，那时候突然理解了小狗不遛就会拆家。
# R) O, o, i% o1 E+ P/ S
6 U/ Z' w- {1 ^  o7 w( Q+ B" L阿斯汤加（瑜伽的一种流派）疏解了情绪，一个半小时的课，出了很多汗，最后累到起不来，再睡一觉，心情就好了！
# \9 A" I+ _7 v# c- K/ L$ L
工作找了 3 年都找不到，对自己没一点信心。于是跑步跑到喘不上气，发现自己还想活着。既然想活着，就想办法活得好一点。一个月跑了 180 公里，然后就活过来了。

四、找一个暂时的避难所
& w/ Z1 Z% z, ^. I! d
抄佛经。虽然我不信佛。

2 H* B( j6 c% Q画爱豆。一笔一画描摹他的轮廓眉眼，一画就是几个小时，然后就会慢慢缓过来，有动力干一点其他的事情。
! P8 _9 B; L6 l8 ~4 P; }
嗑 CP，太治愈了。

! k& g; ]7 z% b, ^0 l  T" ~% V熨衣服。看着皱皱巴巴的衣服被熨烫平整会觉得很治愈，仿佛一切都有变好的可能。
1 J, T. ?! C5 w
: B( B( k; x& h; x给自己一个安全岛。比如我会想象小时候看到的夜空啦，大雪中有壁炉的小屋啦，阳光洒进来的车窗啦......这时，我不再是那个抑郁、苦闷、情感缺失的我了，而是小时候那个无忧无虑的我，连周围的空气和世界都变得不一样了，有一种在一瞬间脱胎换骨的感觉。
0 d3 a9 B- o" N7 N' l
看自己养的植物。最近发现辣椒苗的花白天开了，晚上会合起来，然后第二天白天接着开。

五、与他人建立连接
1 Y+ Q4 w! r3 s# y8 Y
坐标上海，上半年经历了一边工资缩水的焦虑，一边是独自居家的孤独。我开始认真记账，疯狂找在线兼职，视频连线学习，看着大家的脸，感觉没那么孤独了。找来一直没时间看的《困在时间里的父亲》，看了大哭，被人在小区群里问“谁家小孩在哭啊”“好像是个年轻女的”，社死同时有点温暖。
! B& Y5 ~; L3 i1 m5 y
本人大学牲，因为众所周知的原因，一直没办法开展线下活动，所有人都压力很大。于是我们在封楼期间一起策划举办了线上 K 歌和狼人杀，那天晚上同学们都玩得很开心。帮助他人、寻找联结，可能是我与世界和解的最温和的方式吧。

六、好朋友永远是你的后盾，哪怕 TA 并不在场

进了火箭班，每天都是 5 点起 12 点睡，学习压力大到一吃就吐。最近防控放松，我就和好朋友去广场上绕圈聊天，几圈下来，我就与全世界和解了，几个月的抑郁情绪一扫而空，所以说真诚的朋友真的特别重要！

接连不断地打电话，给无利益相关的朋友，有类似经历的前辈，聊天首页一排“方便电话吗”

4 p% w: v+ j6 N6 a

5 @! `. @2 a+ h7 _8 R1 V七、抱抱你的毛茸茸

我有一只天使边牧，压力大的时候我就 rua 她。从头两侧开始向脑门 rua，抓一抓耳朵，再挠挠脖子。然后她就会原地躺倒，让我给她来一套全身 spa。如果我故意停下来，她就会嘤嘤地用爪子轻轻打我。

8 月份毕业刚开始打工，独自一人在外地居家第 45 天。如果没有小猫的陪伴我可能早就疯了，感谢小猫，小猫真好。

八、可能有害，但管它呢
0 O4 @% Y) p3 y7 Y* E, t
9 H, a$ p) s4 W) Y" y3 v6 V喝酒，喝咖啡，熬夜通宵（九门课+考试周+文献看不懂+论文开题报告+导师push，还能如何呢？）
6 A: ~" {- Q2 {, f4 Z# K1 R
咬口腔溃疡处。
, z& x" A$ a: R/ `/ V& s/ y
考研就剩 20 来天了，知识点都没学完，还要应付论文开题答辩一堆事情。我一个之前滴酒不沾的女生开始喝酒，本想用酒精让自己别那么烦躁，结果发现我酒量是不是太好了，完全没有所谓晕乎乎的感觉！还好能买花，看到绚丽的花花，觉得世界还是可爱的。

哭，却不敢大声哭。听歌，却容易走神。扣指甲死皮结果手指很疼也很丑…..

九、疯一疯也没啥
4 ^2 T; ]6 `: r; |7 E
3 E1 M% {$ R9 Y0 E: r6 n- C由于对未知的恐惧和对某些现实的抗拒，最近选择洗澡时在厕所大喊一声“哈”，但又怕隔音不好被人说发疯于是喊得很谨慎。
! ~* {2 N& \. x/ ~# B/ G! c5 G# i% E
, x5 j2 }! v* ^. O5 j1 ]. U' |做一些奇怪的是，比如跑调唱歌，大摇大摆的走路，哈哈大笑，或者大声唉声叹气，反正反常就对了！
2 m) K( {% b8 x9 q$ p1 p$ S! L% t
吃吃吃，吃到想吐，不停嘴。半夜蹲厕所听二手玫瑰。在上下班的路上一脚油门踩到底。晚上七点半就睡。
* W3 s9 x, K. Z' X2 s
/ G; u% ^# J& e% j) [不纾解情绪（所以变成了很奇怪的人，对不起‍）。
/ l/ z- q# U! U0 u1 _  |
" j3 b( q2 R5 C# ^3 N* ]十、听听内在宇宙的声音
9 p- N" r8 H- f$ c8 [
定一个 20 分钟的闹钟，钻到角落，戴上耳机，边哭边把细节的感受写下来。

捡起的角落里的画笔和纸，让想法流淌在纸上。

: {7 \& R  {& l首先是睡觉，睡够了起来会舒服好多；然后是冥想和运动，通过行动给自己一点状态；最后是跟自己聊天，接纳自己。

勇敢地自我表达。群里都在发我不认同的观点，但我仍然捍卫了自己在意的价值，保护了自己的赛博空间和周边环境。顺便还加到新好友，进了让自己更舒服的群。

0 k; K" p4 ]* X8 d: p  Y

- O5 d9 e( t3 |3 U

( q1 y0 ], d' ?0 l$ |十一、最后，直面它
& ~- j) i* m8 [# R5 c- k, ?8 S
( o. \* n3 Z, a% t. ]5 O, B填问卷就是纾解压力的一种方法。

0 t4 Q0 s( L4 Q* p把目标拆分成小目标后一个个干掉，产生成就感。
) t. ^$ F1 M6 T, Y  ~- E4 g6 H
3 u( V+ O& @) D! ~# m# O6 Q当初被骗了 20 多万，想死的心都有了。直接起诉维权，把骗子搞到牢里治好了我的精神内耗。
( Z* k. _7 ~  K
1. 工作堆积如山时，闭眼深呼吸，告诉自己饭要一口一口吃，再多也得一件一件干，列好计划。

2. 倒一杯热水，用热气蒸一下眼睛和口鼻，唤醒自己，关闭手机流量，翻转手机，告诉自己开始工作。

7 V1 L& M+ r9 |* N& C* t1 N9 R: L3. 建立自己的上瘾机制，干完一项就打一个勾或者填充为绿色，感觉一下子轻松了很多。

* h& e) j0 O$ T" ~. p/ r3 E- p好了，以上就是“未必都会起效、但相信总有一款适合你”的情绪自救指南。
7 x, V4 x! D# {3 q$ @5 p- H: [
& g+ ?# s/ ~; x! D另外想要提醒大家的是：

1 g" u$ O. G$ u4 r& F, C如果不仅仅是不开心，而是持续 2 周以上的低落、空虚、丧失兴趣、思维迟缓，甚至出现自杀念头，就需要重视是否有抑郁症等问题的可能。
3 D% [$ B2 ^2 u, e" o  [; _
2 X: R9 E6 m% E" ?就像身体不舒服了，我们会去医院。心理出现不适，寻求专业的帮助或治疗也是理所应当。这不仅是再正常不过的事，也是爱自己的证明。

* u7 o& F6 _0 O% G) Y

寒潭月影

都有情绪崩溃的时候，看看版主分享的文章，

初秋2323a

心情不好压力大做点让自己舒服的事，哄自己高兴吧

十里变百里

楼主提供的这些方法，确实是很不错的，有一些肯定是会比较管用的。

lantianyun

这些方法还是需要好好的学习一下，因为玩游戏都有会情绪崩溃的时候

lantianyun

十里变百里 发表于 2025-8-7 15:59
# F8 l' J; T4 \' D楼主提供的这些方法，确实是很不错的，有一些肯定是会比较管用的。

是不是能够管用呢？还是希望自己能够多去尝试一下这些方法吧

lantianyun

初秋2323a 发表于 2025-8-7 15:57
心情不好压力大做点让自己舒服的事，哄自己高兴吧

8 V& l+ l, W/ j  Y3 L确实现在的这个生活的压力还是比较大，还是希望能够自己控制一下

阿斯蒂芬

我来看看是什么小事，我觉得人是群聚的群体，无法单独活着，必须有交际圈

cwx1994

这个还是要好好看看楼主的建议的，相信是可以帮助到我们的呢。

cwx1994

lantianyun 发表于 2025-8-7 16:39
- N- A7 l) z5 I' }9 q确实现在的这个生活的压力还是比较大，还是希望能够自己控制一下

感觉大家的压力都是非常大的，所以还是要努力控制好自己的呢。

cwx1994

阿斯蒂芬 发表于 2025-8-7 20:16
我来看看是什么小事，我觉得人是群聚的群体，无法单独活着，必须有交际圈 ...

这样的说法也是非常正确的，还是要有自己的交际圈为好的呢。

左西右东

如果这个情绪确实不好的时候呢自己还是可以先调整一下再说

左西右东

cwx1994 发表于 2025-8-8 06:27
- T2 g8 ^9 V3 F3 O这样的说法也是非常正确的，还是要有自己的交际圈为好的呢。

说法还是非常的完美的，关键还是看自己是不是能够掌控的好

左西右东

阿斯蒂芬 发表于 2025-8-7 20:16
我来看看是什么小事，我觉得人是群聚的群体，无法单独活着，必须有交际圈 ...

基本上都是一些群居动物，所以说也不可能脱离这个现实

hot414

我输钱以后情绪都会崩溃的，每次崩溃我都会跑去游泳。