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[情绪改善] 情绪崩溃时,建议你做这11件小事

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发表于 2025-8-7 15:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“好累啊,感觉撑不下去了。”人生总有这样的时候。
, w0 s" j/ X0 h( N
8 E  l& n' f& e9 P3 ^已经到达某种“临界点”的我们,可以做点什么?
7 ^6 v4 b/ C) Y: G
/ h- ]6 t9 _4 d& r1 i- B6 ^上周我们发起征集,请大家聊聊“压力之下,怎样让自己感觉好一点”,收到了雪片般的回应。
+ T. a0 Q& m. _& J: w( o2 t" R3 v/ J& ~" c; J! {9 ~2 Q2 d6 }
有一些可能是为人熟知的方法,比如“吃”、“哭”、“运动”。也有一些体验令人意外:比如,好几位读者提到嗑CP真的很减压。
  |0 P3 W& m5 `! H; t
6 ~' R9 a: F/ r& V4 H! K# D一起来看看他们纾解情绪的方式吧!6 z  F1 W/ u( c2 r) {
) B2 u0 C# n- i8 ?
360截图20250807152558316.jpg
; F+ o$ f) E% A- J
+ g9 y' M5 Q0 A% S4 _5 s+ x0 d
一、哭出来就好多了
" m# k+ I. L6 U$ ~/ w: f6 E+ _! C# j3 v" b
哭,使劲地哭,哭得撕心裂肺。在一个只有自己的地方,把身体里的 sadness 都赶出来。
1 ?2 m7 M' F$ S0 @1 L8 K0 b6 N$ N3 a5 u: F
大哭,不是那种默默流泪,是真的嚎出来的大哭。本来有 8000 字观后感要写压力很大的,但是碰巧看的是部催泪电影,大哭一场后反而轻松了不少。
* V  w! X/ K: U; d( s
1 L6 y9 I* v) u2 w6 v  _/ Y$ i$ _一边洗澡一边哭,一定要在洗澡的时候,感受眼泪和热水先后划过脸颊。
5 Y0 p  o! G) [- b% q' _- @; c& a; X
二、取悦你的五感- [( ^: D2 j1 V- a3 l$ t/ H1 M6 O
1 j; _7 d2 X  P/ ]
喷香水,嗅觉会产生欣快感。
2 J  i0 m) L  |* ]. I4 m/ d! H! _" N$ v8 Z, r
用毛茸茸的被子把自己卷起来,盖住耳朵,只露出个眼睛,就像有人给我抱抱一样,然后戴着耳机听着舒缓的音乐,让自己慢慢的睡觉。
3 V6 S( Y  [; y: q/ a3 G
" U. P- Q" l) C9 s) }( a听古典音乐。古典音乐中的戏剧张力、高潮前的的层层推进和情绪丰富度大多远超流行音乐,听一首完整的乐曲带来的“随音乐流动感”是非常独特的。情绪被调动的时候连呼吸都会被音乐控制,研究也显示大脑的多个脑区都会被音乐激活、多巴胺在特定时长后大量释放之类的。不如就随便找个著名交响曲开始,体验一下古典音乐中极度复杂的形式美吧。% C2 r" [0 v5 M0 n% M" I$ ]

2 n$ _8 B( Y9 n; i学校里有梧桐树,到了秋冬天会有很多落叶和剥落的树皮,我最喜欢的就是边走边踩,听着它们发出的咔咔声,就觉得很解压。有时候踩到干得很脆的树皮,就像捡到宝了一样开心。
' w* N, j* f+ x: N9 F" R, I& R$ {9 O, j7 K) s
嗦粉,特别辣那种,吃完酣畅淋漓超爽!
9 s/ B( i, J5 \; N8 A/ h  |! W6 n1 `. X9 Z# V
三、让自己动起来
( i6 B8 L6 j" m) v, a4 M6 i9 x. w% K+ G, r
非常非常喜欢骑电动车漫无目的的兜风,自由的风卷起衣角和头发,身边景物快速的变换的时候总能想到那句话:生活是静止的,跑起来才有风。% [9 D. |: K2 D

5 y2 ]9 P" c0 j! {: a去操场一圈一圈儿地疯狂走路走到筋疲力尽为止,那时候突然理解了小狗不遛就会拆家。
# |! V" z! M* A  Q3 F% O5 a; s4 Q
& O* Q3 P3 Z$ _阿斯汤加(瑜伽的一种流派)疏解了情绪,一个半小时的课,出了很多汗,最后累到起不来,再睡一觉,心情就好了!+ G0 U. P% A' e$ g& U8 R3 y

" u* S9 J' M7 G) H工作找了 3 年都找不到,对自己没一点信心。于是跑步跑到喘不上气,发现自己还想活着。既然想活着,就想办法活得好一点。一个月跑了 180 公里,然后就活过来了。: B" `: K0 v4 b  t& x8 Z: ]3 u

, ?4 _/ ]3 X, p
360截图20250807152753357.jpg 3 F+ K! [3 I. F+ h5 f

# {3 T, f" A$ J1 ]; u1 Q  X# i% ?四、找一个暂时的避难所
9 y0 i. s: R' S' v* P+ v. u' P: |
" n/ f- S' [, l3 d. g. E抄佛经。虽然我不信佛。+ x- c# @8 V2 v( x7 h8 O1 R

6 A# {  v, b, p2 d' G, G* L画爱豆。一笔一画描摹他的轮廓眉眼,一画就是几个小时,然后就会慢慢缓过来,有动力干一点其他的事情。
( Z/ X2 D9 u  q  V7 U5 `, _; O) z
: d: n+ a: Q, o' |) O- Y嗑 CP,太治愈了。
4 Q# G, g6 s* F7 }1 i
: V; D# K3 V3 h+ h" F2 y. l熨衣服。看着皱皱巴巴的衣服被熨烫平整会觉得很治愈,仿佛一切都有变好的可能。  V- v0 @& ]) m( w

0 I+ a+ U- t# v( E5 ^0 @* b给自己一个安全岛。比如我会想象小时候看到的夜空啦,大雪中有壁炉的小屋啦,阳光洒进来的车窗啦......这时,我不再是那个抑郁、苦闷、情感缺失的我了,而是小时候那个无忧无虑的我,连周围的空气和世界都变得不一样了,有一种在一瞬间脱胎换骨的感觉。
0 q: c/ Y$ Y7 u
6 V! x4 |( N! C. \6 K5 f5 g看自己养的植物。最近发现辣椒苗的花白天开了,晚上会合起来,然后第二天白天接着开。. R5 I) w- u  I" I: n
+ Z! @9 e6 Y* V' _% W. n" y
五、与他人建立连接+ `+ W' T% z2 z  c

2 C7 M3 h  ?+ V% W: _坐标上海,上半年经历了一边工资缩水的焦虑,一边是独自居家的孤独。我开始认真记账,疯狂找在线兼职,视频连线学习,看着大家的脸,感觉没那么孤独了。找来一直没时间看的《困在时间里的父亲》,看了大哭,被人在小区群里问“谁家小孩在哭啊”“好像是个年轻女的”,社死同时有点温暖。& n+ t3 b+ h9 a( C) H4 G* p# D$ R

. T0 `) l2 b* }. ]! e本人大学牲,因为众所周知的原因,一直没办法开展线下活动,所有人都压力很大。于是我们在封楼期间一起策划举办了线上 K 歌和狼人杀,那天晚上同学们都玩得很开心。帮助他人、寻找联结,可能是我与世界和解的最温和的方式吧。9 C- W: Y3 N+ m) X3 [! H) A

. T9 Z! V" [* j, v# W- p六、好朋友永远是你的后盾,哪怕 TA 并不在场( f. R( v, _4 p4 K

, I" q2 Z( f6 ~. F0 Z! Y# ]进了火箭班,每天都是 5 点起 12 点睡,学习压力大到一吃就吐。最近防控放松,我就和好朋友去广场上绕圈聊天,几圈下来,我就与全世界和解了,几个月的抑郁情绪一扫而空,所以说真诚的朋友真的特别重要!7 G3 U) I: {& w! g& f% T/ E( N7 J

8 F1 ]: z4 R; M$ ^) f接连不断地打电话,给无利益相关的朋友,有类似经历的前辈,聊天首页一排“方便电话吗”! J  J, e$ P- C! m
+ l  J- G, m+ K$ t$ ~# q; B
360截图20250807152836589.jpg $ |4 S6 w* _* H9 ~% ^5 `% l+ r
2 t8 n: l$ b( W
七、抱抱你的毛茸茸/ O8 F) C. s) q( A4 M
! ^( C! c: R6 o, d
我有一只天使边牧,压力大的时候我就 rua 她。从头两侧开始向脑门 rua,抓一抓耳朵,再挠挠脖子。然后她就会原地躺倒,让我给她来一套全身 spa。如果我故意停下来,她就会嘤嘤地用爪子轻轻打我。
6 `: T# B6 N% n( S% n6 k1 q) b- S4 v+ g8 z0 U
8 月份毕业刚开始打工,独自一人在外地居家第 45 天。如果没有小猫的陪伴我可能早就疯了,感谢小猫,小猫真好。$ u, s! ?+ i. L' z

2 ~2 r: N+ `. p8 W: d: |4 |八、可能有害,但管它呢
5 i+ }) {/ m6 }, e6 J( [( R" h- O) I$ E8 I0 h8 O8 n
喝酒,喝咖啡,熬夜通宵(九门课+考试周+文献看不懂+论文开题报告+导师push,还能如何呢?)
# u) \+ u8 d  \6 Q+ ?- v2 r, R+ R( F8 s4 j$ a" Q: v; n2 t  C
咬口腔溃疡处。( Z& y( a4 \: C: O! K) [8 z  E
( [* l, {2 h( V: \4 p
考研就剩 20 来天了,知识点都没学完,还要应付论文开题答辩一堆事情。我一个之前滴酒不沾的女生开始喝酒,本想用酒精让自己别那么烦躁,结果发现我酒量是不是太好了,完全没有所谓晕乎乎的感觉!还好能买花,看到绚丽的花花,觉得世界还是可爱的。$ w9 M6 c4 ]( N( _
4 T2 K( B% y9 H. W/ L
哭,却不敢大声哭。听歌,却容易走神。扣指甲死皮结果手指很疼也很丑…../ e3 L- J- ]/ Q; y7 n: C
* E" A" Z3 K9 w# t4 a; A
九、疯一疯也没啥! T* y% I7 W! \
% D' _- J9 `3 `& J  k& L& N3 U8 `
由于对未知的恐惧和对某些现实的抗拒,最近选择洗澡时在厕所大喊一声“哈”,但又怕隔音不好被人说发疯于是喊得很谨慎。3 T. L& {& r: [2 k( @

: o! K' j7 o. o, C' K, Z5 x, j做一些奇怪的是,比如跑调唱歌,大摇大摆的走路,哈哈大笑,或者大声唉声叹气,反正反常就对了!
+ [3 t3 l( ~# w2 i
% H) O4 q: Q, S. k& g吃吃吃,吃到想吐,不停嘴。半夜蹲厕所听二手玫瑰。在上下班的路上一脚油门踩到底。晚上七点半就睡。
; G! R0 E5 ?* Y7 g1 ?4 B9 A& P4 Y/ F* Z5 {1 V, ]
不纾解情绪(所以变成了很奇怪的人,对不起‍)。5 u$ u5 @$ V8 W: P" y
5 ?( o0 {+ y$ V/ h7 S6 g$ m+ D1 `
十、听听内在宇宙的声音$ t: e' w% q, _: t3 O
9 C2 {, }1 f; D0 V
定一个 20 分钟的闹钟,钻到角落,戴上耳机,边哭边把细节的感受写下来。
) Z1 A& X: g, {0 B
! c* ]! b& t! I$ w: T捡起的角落里的画笔和纸,让想法流淌在纸上。
2 s- j# B4 F& N& V1 \2 a; Q& A. H; G) q7 N
首先是睡觉,睡够了起来会舒服好多;然后是冥想和运动,通过行动给自己一点状态;最后是跟自己聊天,接纳自己。' t1 x  I4 P8 E" s( T# S) g

, F' f) x+ F) p8 e# `6 z勇敢地自我表达。群里都在发我不认同的观点,但我仍然捍卫了自己在意的价值,保护了自己的赛博空间和周边环境。顺便还加到新好友,进了让自己更舒服的群。: ^3 I. {4 ~4 x, y

1 k  h: T- f. E6 Y9 O6 U* d- o6 X
360截图20250807153030018.jpg
/ U4 \# U! x3 C' r5 v4 C
' l- |4 Z. G2 m
十一、最后,直面它1 w) M9 l) S* J
5 N. Z4 S( f' O( F+ a/ x
填问卷就是纾解压力的一种方法。
' B2 i& Z: }5 P5 a' V( I# H1 t" I( @6 x" z8 |- J6 i0 ^+ `
把目标拆分成小目标后一个个干掉,产生成就感。
4 |3 {3 ^2 c) A" T" u% m: V
, j+ W8 y$ h3 W  y当初被骗了 20 多万,想死的心都有了。直接起诉维权,把骗子搞到牢里治好了我的精神内耗。
9 K3 G2 }# A9 }+ H; p9 V
+ o1 @+ m( ^: r! M3 c6 d1 Z# F  X% k1. 工作堆积如山时,闭眼深呼吸,告诉自己饭要一口一口吃,再多也得一件一件干,列好计划。) H9 W9 G$ H! G& f

# j( f' v! W# {! a2. 倒一杯热水,用热气蒸一下眼睛和口鼻,唤醒自己,关闭手机流量,翻转手机,告诉自己开始工作。" t$ v# m$ G, b; v" T3 ^/ E8 s  f+ H7 ]
2 O0 V' ~+ y  d6 L# [$ d% S
3. 建立自己的上瘾机制,干完一项就打一个勾或者填充为绿色,感觉一下子轻松了很多。
  x0 _. h- S/ ~0 e8 j" j' B7 Y: O& L
& S4 f+ i4 o" F; R$ Z9 R- F$ g好了,以上就是“未必都会起效、但相信总有一款适合你”的情绪自救指南。
+ D8 }. @' S8 W: ?/ v4 D# U& N# U4 e9 y3 w- l
另外想要提醒大家的是:2 y8 K* Q) [4 M6 \4 U/ ~0 v5 O$ {
5 d3 S* |6 }8 B. \) k
如果不仅仅是不开心,而是持续 2 周以上的低落、空虚、丧失兴趣、思维迟缓,甚至出现自杀念头,就需要重视是否有抑郁症等问题的可能。
' o7 @# Z2 Q: R6 f! w. r% `# s2 J' {( N: i9 p; i- ~" ?$ i7 }
就像身体不舒服了,我们会去医院。心理出现不适,寻求专业的帮助或治疗也是理所应当。这不仅是再正常不过的事,也是爱自己的证明。7 Q0 A! D  B7 u3 v- e3 X

' R0 J7 X8 n2 A! j
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发表于 2025-8-7 15:38 | 显示全部楼层
都有情绪崩溃的时候,看看版主分享的文章,
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发表于 2025-8-7 15:57 | 显示全部楼层
心情不好压力大做点让自己舒服的事,哄自己高兴吧
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发表于 2025-8-7 15:59 | 显示全部楼层
楼主提供的这些方法,确实是很不错的,有一些肯定是会比较管用的。
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海燕硕士

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发表于 2025-8-7 16:38 | 显示全部楼层
这些方法还是需要好好的学习一下,因为玩游戏都有会情绪崩溃的时候
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发表于 2025-8-7 16:39 | 显示全部楼层
十里变百里 发表于 2025-8-7 15:59
, P( Z3 e" j1 u' m楼主提供的这些方法,确实是很不错的,有一些肯定是会比较管用的。
, e3 X( D. ^: r' [
是不是能够管用呢?还是希望自己能够多去尝试一下这些方法吧
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发表于 2025-8-7 16:39 | 显示全部楼层
初秋2323a 发表于 2025-8-7 15:57
# p. I& C* k, }! y1 i心情不好压力大做点让自己舒服的事,哄自己高兴吧
3 H5 D3 _: d  j7 x% f
确实现在的这个生活的压力还是比较大,还是希望能够自己控制一下
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发表于 2025-8-7 20:16 | 显示全部楼层
我来看看是什么小事,我觉得人是群聚的群体,无法单独活着,必须有交际圈
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发表于 2025-8-8 06:26 | 显示全部楼层
这个还是要好好看看楼主的建议的,相信是可以帮助到我们的呢。
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发表于 2025-8-8 06:27 | 显示全部楼层
lantianyun 发表于 2025-8-7 16:39
/ T: g  Z- F8 S: R确实现在的这个生活的压力还是比较大,还是希望能够自己控制一下
, r0 I: e( |! e) n
感觉大家的压力都是非常大的,所以还是要努力控制好自己的呢。
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发表于 2025-8-8 06:27 | 显示全部楼层
阿斯蒂芬 发表于 2025-8-7 20:16
/ M( m. b. v# Z我来看看是什么小事,我觉得人是群聚的群体,无法单独活着,必须有交际圈 ...
( o- J  h6 O) ?7 h1 y
这样的说法也是非常正确的,还是要有自己的交际圈为好的呢。
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发表于 2025-8-8 13:33 | 显示全部楼层
如果这个情绪确实不好的时候呢自己还是可以先调整一下再说
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cwx1994 发表于 2025-8-8 06:27
5 a4 U" @# u0 ?" @4 s这样的说法也是非常正确的,还是要有自己的交际圈为好的呢。
  E6 {% [  K9 H( t/ D
说法还是非常的完美的,关键还是看自己是不是能够掌控的好
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发表于 2025-8-8 13:33 | 显示全部楼层
阿斯蒂芬 发表于 2025-8-7 20:160 e( R5 p' ~! h2 n+ f* e9 e) J
我来看看是什么小事,我觉得人是群聚的群体,无法单独活着,必须有交际圈 ...
& d& i6 }( u* \9 `2 b8 B; I
基本上都是一些群居动物,所以说也不可能脱离这个现实
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发表于 2025-8-8 13:56 | 显示全部楼层
我输钱以后情绪都会崩溃的,每次崩溃我都会跑去游泳。
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