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他是个外表看起来自信阳光的大学生，从他平日里给他人的形象很难出看其实他已跟恐慌症搏斗多年。
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他也总认为自己是乐天派，从小没有什么让他感到烦恼的事情，生活富足又平顺。 9 _) ~, G& a e
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但却在两年前的期末考，考试钟响，他突然一阵喘不过气的感觉袭来，四肢发麻，几乎昏了过去。同学手忙脚乱地把他扛到医护室，本来以为只是睡太少而不舒服，但之后又反复发作几次，辗转看到身心科才被诊断出为恐慌症。 1 |& s! G$ s# b E' z; A6 I
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恐慌症，是焦虑症的一种类别。会让人突如其来的感受到强烈恐惧，伴随换气过度，甚至是濒临死亡的感受。 : c3 U/ b+ U% N$ M2 ~, m; U. N
6 F* H& `- u& t8 }「焦虑，我耶，我怎么可能焦虑到有恐慌症？精神科医生说我这就是恐慌症发作，但目前没有明确引发的因素，只有说可能是因为压力太大……。」
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9 y6 X6 f, y8 l; J他对此非常挫折，因为他也从来不觉得自己压力很大，生活也没有不顺遂的地方。之所以踏进我的咨询室，也只是希望透过我之口来再度证明他是「没有问题的」，「有可能是医生没有找出其他病因」。
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第六次晤谈。 9 R$ X4 j9 Z* _, e: K6 ~: t
( V6 u3 m$ U$ a( o* v! g他一改常态，没有朝气地与我打招呼，看到我只是点点头而后坐到习惯的位置上。我马上察觉到不对劲也跟著沉默，等他先开口。
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* u6 U4 V) w6 J3 P「昨晚我妈平白无故又对我大吼大叫，平常我都觉得没什么，她吼完就没事了。但昨天我突然感觉很难过，很生气，想吼回去却卡在喉咙里，像是你之前跟我谈过的……除了生气之外，我有更多的委屈，是委屈吗？还是丢脸？我妈这样骂我让我觉得很丢脸，对啦，可能是丢脸。」
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" S6 Y2 O) S+ C我目瞪口呆地看著他讲完这串话，很难相信刚刚那番话出自于他的口中。过去我们在晤谈中，他无法说出自己的感觉，总是用「不知道」来回应我的所有问题。 7 x, _% r$ ~8 X. `. F
7 N( c. B# M3 P$ F7 f「这礼拜感觉怎么样？」 ! Y; A& k2 W( q1 \; ?) L5 i
「不知道。」
- p& \1 [0 C) E「提到你昨天的噩梦，你的感觉是什么？」
: s+ c$ h& z+ t1 p% m「不知道。」
+ b3 J4 e" `' U# V6 S7 n* t' C「你说你常常跟你妈吵架，在吵架的那个当下你的感觉是什么？」
' P/ c" }/ c6 ]3 G& I, ?「不知道。」
% O/ t" o6 e* B# q9 r「会有生气吗？」
& E9 p% ?& M9 |& o1 s+ |0 }2 z7 K「不知道……可能吧。」
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我们这种鬼打墙的对话模式大概维持了六周，我本来想向他形容我们会谈有如我一个人在打壁球，常常自言自答地帮他猜他的感觉，但想一想，不对，这根本就是躲避球。他正在用「不知道」来回避我的问题，也回避自己的情绪。 6 X/ `4 J/ Q0 @0 J! ~
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所以在这次终于听到他主动说出情绪相关字眼，不夸张，我真的差点感动落泪。
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我们的相遇从「不知道」开始，他不知道自己为何会有焦虑症﹔我们的会谈也因为「不知道」而开展，在无数个「不知道」中探索他自己。
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「不知道自己为什么会如此在意同事的一句话？」
! ?# o" m' j. j「我这样想是不是很奇怪？」 . H" p' k& B/ s8 p. J
「为什么都分手了三个月，我还是会每天一直哭？」 7 h! N5 P( m/ D& g9 s
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在我的工作中常常需要面对这些问句。
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坐进咨询室中的人往往急切著想得到答案，不管是想向我确认自己是没有问题的，还是从我这边得到解决问题的方式，就好像觉得可以安心回家。 1 {7 I7 \- j; m& o* `6 ^
& e9 h5 j/ G A" x但这却没有办法解决真正的困扰。
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于是个案又会回到我面前，气馁地说：「我都知道，但我做不到。」或是「我试著告诉自己不是自己的问题，却还是一直想。」更甚，我不直接回答他要的「解决方式」时，就认为咨询没有用，再也不来了。 0 ]! x' e: w4 A& V+ X6 B- m# a) Z- |
+ W& q$ s! M* W9 ~$ ^6 R8 T* Q这一切都是因为太急了。 " }; I3 f+ R- k9 Z6 ]
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每个人都是独一无二，这独一无二来自于我们天生的性格与生长背景，造就每个人不同的价值观，而我们又会用这价值观去解读世界，所以出现千奇百怪的因应方式，也产生各种情绪，很多时候情绪会直接影响我们的因应方式，而当这因应方式不洽当时，压力就出现了。 ; {* Z# y/ R$ E8 u$ q
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这时，情绪加上压力将会更加纠结，恼人。而恼人的事情出现了，通常大家都会怎么办呢？ b- B& w; C$ m$ B# g% y- l7 J
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压下去吧！隔天还要上班，处理生活中的一堆鸟事，还要去想女友为什么又生气了，谁有那个闲工夫处理情绪，去仔细品尝内心小剧场？
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: H* V" f) Q$ x6 m# a这就是为什么在我的咨询室中有这么多「不知道」，当我们只把焦点放在「问题解决」之上时，就会忽略「情绪」才是推动一切的源头。
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每个人的情绪或是行为都有它独特的意义，同一个行为在不同人身上可能是因为不同情绪而推动的。所以当我们不断在探讨「行为原因」，或是「问题解决」的时候，就会沦为治标不治本。
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+ X0 G6 y( p3 Z. B0 C7 ?, H要让改变真正发生，就要让我们一起回到源头，一起接触每个事件中我们的真实情绪。 : k; ^. @% S9 \. p) n, `
5 K" V8 D O& z6 K不表达真实情绪，是成人世界中的潜规则。把情绪收起来，大家平稳而疏离的就事论事，才是在社交场合被允许的事情。但如果困扰已经发生，「压下去」这个方式已经不管用了，就让我们一起好好地把情绪拿出来看一看。
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在忙碌的日常中可以为自己找个时段，也许是在洗澡时，也许是准备睡觉前，把手机设为勿扰，找个舒服的位置，我们开始辨认情绪的练习： ' k* F4 m4 {- o n
: l' n8 {! M0 U' h. [1.闭上眼睛，放松身体
+ S! L3 c: l0 G0 V) @7 Y6 B2.想像眼前有个白板，把你的注意力在呼吸上 - t) |3 B% `6 S6 B, \
3.问自己现在有什么感觉
x; U1 F! R0 Z) r4.留意任何可能浮现出来的感觉，有时候可能会很模糊或是难以描述 ' F' y: S. U' y# {% y; _
5.试着停留在这感觉中，直到可以描述出来，「悲伤」、「生气」、「委屈」等……，然后把它记下来。 9 ~7 J$ @1 I1 i* C) n
+ G, {$ n8 j, N1 [在刚开始练习时，一定会觉得有点困难，注意力很难集中，或是不知道自己感觉到的「情绪」是什么，根本难以描述，更何况写下来。 7 P$ _# Y# J P; V
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但只要透过一次次的练习，你将会更加明白自己的情绪，感觉也会越来越清晰，那你心中的「不知道」也会一一获得解答。
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发表于 2025-9-1 14:52
发表于 2025-9-1 14:59
