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回想一下,你是不是也有过这样的时刻:朋友随口一句这个想法好像有点简单,你心里就忍不住琢磨半天,担心自己是不是不够好;同事提一句报告可以再调整下,明明知道是正常建议,却还是会悄悄委屈一阵。其实这不是软弱,只是我们心里那层玻璃壳还没慢慢变厚。成长啊,就是带着这份敏感,一点点和玻璃心温柔告别的过程。 L; z6 M1 z% k9 p8 B8 H7 T
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很多人心里的玻璃感,其实早就在小时候埋下了小种子。比如爸妈总盼着我们做得更好,偶尔会说这点事都做不好,以后怎么办;难过想哭的时候,有人会说多大点事,别这么娇气。慢慢的,我们就会不自觉地觉得,自己的价值要靠别人的夸奖来证明,别人稍微有点不一样的声音,就会先怀疑是不是我做错了。就像小时候画了一幅画,要是没人夸好看,就会悄悄把画藏起来,觉得自己画得不够好。4 @8 B8 C `$ D5 W3 d: S# T
9 c* o7 Q! I& t( y从身体反应来说,我们的大脑里有个叫杏仁核的小区域,它就像个警惕的小卫士,一碰到可能伤害我们的信号,就会立刻拉警报。而负责帮我们冷静思考的前额叶,有时候反应会慢半拍。所以别人随便一句话,小卫士先慌了,脑子里满是他是不是不喜欢我、我是不是搞砸了,等冷静下来才发现,原来只是自己想多了。比如工作时同事说方案再优化下,当下可能会委屈,后来才明白,这只是正常的工作建议,根本不是否定我们的能力。$ h! T8 z# o+ a3 \' u
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不过别担心,成长会慢慢帮我们把心里的玻璃壳换成软铠甲。最开始的变化,是我们慢慢明白:自己好不好,不是别人一句话就能定的。就像你喜欢做饭,哪怕偶尔盐放多了,也不代表你不是个会做饭的人;你努力写了一份报告,就算有需要改的地方,也不能抹杀你熬夜查资料、反复修改的用心。见过的人多了,经历的事多了,就会知道,每个人都有自己的想法,别人的评价只是参考,不是给我们贴的标签。7 Z: |6 C0 C2 \+ f7 _! [
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然后我们会慢慢学会和自己的情绪好好说话。以前遇到点小事就容易慌,现在会试着先深呼吸,告诉自己别急,先想想怎么回事。比如朋友没及时回消息,以前可能会想是不是我哪里惹他生气了,现在会告诉自己他可能在忙,等会儿再联系就好。也会愿意把心里的感受说出来,比如和闺蜜吐槽今天同事说我了,有点难过,说完就会发现,心里的委屈好像少了一大半。情绪就像小气球,憋在心里会越鼓越大,放出来就好了。
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- }: ]- ~2 k0 ]- c& K# I* O多和有正能量的人聊天。懂你心思的人,就像心里有了避风港。难过的时候,他们会说我懂你的感受;迷茫的时候,他们会陪你一起想办法。哪怕只是一起吃顿火锅、散散步,也会觉得心里踏实很多。就像你做了一件没把握的事,有人对你说没关系,试试就好,就算不成我也支持你,这份底气,会让你慢慢不那么怕别人的负面评价。
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如果你想主动让心里的铠甲再厚一点,其实有几个很简单的小方法,试试就会有改变。% J5 k( i) b4 o0 _. q& V& u
写小成就日记是个不错的选择。不用记什么大事,每天花十分钟,把当天做的小事写下来:比如今天按时起床了,给家人做了早餐;工作中帮同事传了份文件,得到了一句谢谢;甚至只是晚上好好泡了个脚,看了半小时喜欢的书。慢慢你会发现,原来自己每天都在做有意义的事,这些小事加起来,就是你的价值呀。比如你写了份方案没被表扬,翻到日记里今天查了5份资料,优化了3个细节,就会明白,自己已经很努力了,没被表扬不代表做得不好。
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4 R2 {, s! P% C试试情绪暂停术也很有帮助。要是突然觉得委屈、生气,先在心里喊一声停,然后深呼吸三次,慢慢把气吐出来。接着拿张纸或者打开备忘录,把心里的感受写下来:今天XX说我XX,我有点难过。写完后再问问自己:他说的是事实吗?就算是,这件事能代表我不好吗?比如同事说你报告有问题,写完后会发现,报告里确实有个小错误,但这只是一个小失误,不能说明你做不好报告。这样一来,情绪就不会像洪水一样把你淹没了。
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$ ?& b( V+ R4 C3 R1 U# D! T: Y多和能让你舒服的人在一起也很关键。比如加入一个喜欢的小圈子,和同样喜欢养花的人聊养花技巧,和喜欢看书的人分享读后感。在这些圈子里,没人会随便否定你,大家都会包容彼此的不完美。比如你第一次在读书群里分享想法,哪怕说得有点乱,也会有人说你这个角度很特别,慢慢你就会敢大胆表达自己,不再怕说错话。
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从小事开始挑战自己也能带来改变。不用一下子做很难的事,从身边的小事试起:比如主动和楼下的保安叔叔问声好,在部门会议上多说一句话,或者尝试做一道没做过的菜。每做好一件事,就给自己一个小奖励,比如买一杯喜欢的奶茶,看一集喜欢的剧。慢慢你会发现,原来自己能做到这么多以前不敢做的事,自信心也会一点点涨起来。比如你以前不敢在人多的时候说话,先从和朋友聚会时多发言开始,慢慢就会发现,在更多人面前说话也没那么可怕。3 n& X2 ?% j, p: \' m
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其实成长不是让我们变成没心没肺的人,而是多一份从容。我们会因为别人的关心而感动,会因为美好的事物而开心,但不会再因为别人的一句话就否定自己,不会再因为一点小事就陷入焦虑,成长会让我们明白我们可以坦然接受一切。这个过程可能有点慢,但没关系,每一步小小的改变,都是在为自己的心里添一块铠甲。慢慢走,慢慢成长,你会发现,心里的软铠甲会越来越厚,既能保护自己,又能留住心里的温柔。
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