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关于拖延症这个毛病我本人就比较严重，说真的，我想改变这个毛病好久好久了，一直不知道有什么好的办法呀。直到看到论坛的征文出现，我才开始好好地考虑这个问题。其实我觉得办法是有的呀，就是真的去执行的话就比较难的呀，这也是根本的问题所在，所以说有个好的方法虽然重要，但是有这样的执念去改变才能彻底改变。
我思考了几天，总结了以下方法，希望对我对大家有所帮助，大家可以参考一下，最后也是希望大家尽快地改掉这个坏习惯。
1) 首先树立改变拖延症的观念
你如果自己都不想改变，听之任之，那用什么办法也是没有用处的呀。
意识到自己有这个坏习惯后，要先思考一下这个毛病带来的一个恶果。比如说工作拖拉，最后影响绩效，被上司责问，影响年终考核等。你在职场想要得到高效率的工作成果，这个拖延症的毛病一定要改掉，首先就得有这样的一个意识，然后才去想办法克服它。
2) 制定一个改变的计划
不能太松懈，也不能太紧，松懈起不到作用，太紧容易打击自信心。
这是一个难度比较大的改善任务，千万不要觉得想一下就行了，不去实施永远不会成功的呀。所以第二步就得有一个计划，如何执行，如何改变，自己在哪一方面比较受限制，一系列的问题要写出来，然后对症下药。当然也不能一步到位，这样的话太紧凑了会感觉到精神疲累，容易想要放弃，最后也是达不到一个理想的效果。
3) 找身边的人相互监督
人无完人，不管是谁总有松懈的时候，这需要相互勉励，互相警醒。
有这个毛病的人不少，不说远了，我同事也有这样的毛病，我觉得可以跟她商量一下，互相监督，看到对方有那个拖延的苗头及时地提出来，让我们双方可以在第一时间解决掉这个问题，慢慢的时间久了相信这个毛病一定会改掉的。
4) 找一个比你强的竞争对手作为这个目标
要找那种优秀的对手。不要恨对手，反而要感激他，是他让你变得更加勤奋，对手往往比你朋友更容易激励你。
比如说同样的一个岗位，人家和你同时进公司的，现在已经是混到高级职位了，薪资待遇也是比你好了不少，你可以看到他不时无刻地在努力在进步，而自己呢天天有这个拖延的毛病，这也不想做，那也不想做，一直摆烂，最后可能自己就会被淘汰掉。何不以他为榜样，学一下，每次想要犯懒的时候就看看他，想想人家的做事方法，你瞬间就会有种我也想进步的感觉，这样的话时间久了也会大有改善的。
5) 有针对性地解决自己拖延的毛病
就是哪些事情让你有了放松不想努力的节奏，想着听之任之？回想下你拖延时会做哪些事情？如：刷抖音、视频号、看小说？
你当时做这些事纯粹是为了打发时间，还是说不想努力，就想摆烂？有没有感觉到心烦？
再想想拖延发生在什么领域？如：工作、家务、学业、社交等领域。想想每次拖延事件对你造成的影响程度和结果是什么？
你会为自己的拖延找哪些借口？比如说今天先这样了，明天开始做，是不是有无数个明天等着你去做？而这个明天永远到不了。
再比如：做这事用不了多少时间，我还有大把时间呢，这样的借口是不是用了许久？
留意借口背后的念头是什么？当时只是不想做这件事，就给自己找了一个理由？是不是这样的？只有想清楚拖延背后的心理和行为，才能更有针对性地进行改善。
6) 确定好了自己的目标就要先拆解目标
做一件事的时候你的决心不管有多大，都先给自己一点缓冲的时间，但是绝不能一拖再拖。做事情拖延，很多时候是因为目标设定上存在问题，目标模棱两可或太过宏观，不知道该从何处下手做起，所以我们要设定一个可操作性目标，帮助我们看清自己的方向。
比如，论坛这期的话题是写一篇有关如何克服拖延症的论文，2号就发布了任务帖子，如果直接让自己在当天就写完这个帖子也是有点困难的，毕竟开始的话没有一个大概轮廓，再加上当天可能也是事情比较多。那么我们可以把这个任务拆解开来，论坛给了10天的时间来写，并不是说我们需要花十天的时间来写这样的一个话题，而是让我们在这10天内能抽空写一个。
我一般会分成以下几个小步骤：
①前面三天收集拖延话题相关素材并整理，可以借鉴别人的一些经验呀，有用的留下，没用的就看过忘记。
②中间几天抽空就开始写，先在自己的本地电脑上构思好，大概的内容要全部写完，要围绕这个话题写好开头，中间，结尾，首尾最好是呼应的。
③最后两天，把写好的文章在论坛上发布，做好排版，插入相应的图片，争取把帖子写得易懂易看又美观。
这样一篇文章被分解成几个短期目标时，它就更容易被实现啦，而且方向比较清晰，这样做事效率也会提高。
7) 把目标最小化
坚持每天完成一点，时间久了就会达到一个终极目标，也就克服了这个拖延的毛病。
比如说，我比较胖，准备减肥20KG，今天定这样的一个大目标，因为一下子无法完成，就会导致能拖一天是一天，一直半个月过去了，也是没有瘦掉一点半点的。
于是我开始细化目标，今天坚持早餐吃七分饱，中餐吃八分饱，晚餐不吃主食，就吃一点减脂餐，一天的目标就是瘦个半斤就可以了。第一天坚持这样做了，你会发现这半斤的任务很轻松就完成了，也就对自己减肥有了自信，接着几天就继续坚持，这样每天重复地做，就会感觉容易得多了，坚持两三个月，这个目标就完成了。
8) 学会提前做计划
拖延者对时间的看法是非常不现实的，总是一厢情愿地觉得时间挺多的，所以做事情也是一拖再拖。很多事情总想着留着明天做，反正有无数个明天等着自己，可是一直到最后无法再拖的时候才开始着急，这个时候做是做完了，但是因为太过匆忙了，导致这个效果并不好，很可能会留下一些不好的后果，导致后续要不停地弥补这样不好的后果，也会影响自己的整个效率。
那怎么能更现实且有效率地运用你的时间，来达成目标呢？
答案就是提前做计划！
当你提前做了计划，你就有机会以相对冷静的头脑处理事情，而不是在最后期限到来的时候惊慌失措，也不会因为时间紧迫感而产生更大的压力和烦恼。当然这个制定的计划应该是务实、合理的，必须围绕着脚踏实地做事情这个核心，而不是老在盘算你应该做什么。但也不要再做计划上花太多时间，避免它成为你拖延的另一种方式。记得做一定要多过于想，不要光想不做，这样会陷入无限的拖延死循环中。
9) 不要逼自己做不喜欢的事，可以进行任务切换
有时候我们可能同时要做的事情很多，但是总有那么一会儿，自己特别不想做那件事。心里会很排斥，就非常不想做这件事，这样的话可能就会导致拖延的产生。
这时候，你需要做的，就是灵活切换了，怎么个切换法，我就举个例子。
年初我准备考会计的时候，一共有两门课程要考，会计实务跟经济法，因为考试时间比较紧，每天两门课程都不能落下，但是这个经济法很烦，法条太过于无趣，就不想看它。这个时候就不要强迫自己继续去看这本书了，否则既浪费时间也没有效率。一般我就会放下书，让自己大脑先休息一会儿，然后再换另外一本书看。
虽然还是在学习，但两本书的内容类型完全不同，这样做也是变相地让大脑休息，让大脑没有那么疲劳，学习效率也会提高很多。
写在最后，我想对大家说一点的是，要改变一个坏习惯也不是一蹴而就的，不要给自己太大的压力，我们完全可以慢慢来。虽然我们有时候会因为拖延而烦恼，但生活中开心和愉悦也很重要。毕竟生活压力已经这么大了，不要因为这个毛病让自己承受更多的压力，我们改变拖延的毛病是为了让自己更优秀，更加地融入社会，而不是在完成一个完全无趣的任务。
不管你觉得自己多么懒惰，也要给自己留出一点放松娱乐的时间。有一个好心情，也会帮助我们更好地应对遇到的各种困难。
其实拖延并不可怕，可怕的是你不去尝试改变，永远不敢面对它。不勇敢迈出改变的一步，你永远也不知道你会有多棒。加油，你会是最好的那个你。
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发表于 2024-7-29 20:18
